孕妇是女性朋友都会经历的一个阶段，也是一个特殊的群体。因为肚子里有宝宝，所以要注意生活的方方面面。瑜伽是很好的健身活动，对孕妇也有好处。那么孕妇瑜伽有哪些动作呢？瑜伽对孕妇有什么好处？孕妇瑜伽需要注意什么？感兴趣的朋友请看下文。
瑜伽对孕妇的作用
山史
动作描述:双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，伸直脖子，向前看，手臂和手尽量互锁，拉开。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
利益
找到脚尖和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部打开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，会大大缓解产后腰部和脚跟的不适。
肩倒立
动作描述:仰卧，屈腿，提臀并向上伸腿，双手支撑躯干并向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀放在后脑勺，上臂接触地面，尽可能向上伸腿两分钟。如果你自己做不到，试着把脚放在墙上。
利益
这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化可以使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳等症状，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至可以改善异位子宫的情况，使身体恢复活力。
巴德哈·科纳萨纳
动作描述:坐姿，双腿弯曲，两脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖，保持平稳呼吸。呼气向前弯腰，尽量放低身体贴近地面，保持呼吸30 ~ 60秒，恢复身体，放松双腿。重复2 ~ 3次。
利益
向骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常，怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
瑜伽对孕妇的好处
1、增强体力，提高身体素质。
适当的瑜伽运动可以帮助孕妇提高平衡感，使肌肉灵活。在刺激激素分泌的同时，可以加速孕妇的血液循环，调节呼吸。
孕妇瑜伽具有按摩器官的作用，可以锻炼孕妇的心肺功能，加速新陈代谢，帮助孕妇消化吸收体内营养。无论是怀孕还是分娩，对女性来说都是一项体力活。女性在孕期需要充分运动，通过全面吸收营养，提高身体素质，生下更健康的宝宝。
2.缓解压力，改善孕期不适症状。
瑜伽简单的拉伸动作，可以缓解孕妇紧张的肌肉，缓解身体的压力。女性在怀孕期间会出现失眠、便秘、胀气等不适症状。孕妇通过练习瑜伽，可以缓解压力，放松心情，舒缓肌肉，调节血压，促进肠道蠕动，排出废气。
3.做好准备，有助于未来顺利生产。
孕妇瑜伽最大的作用之一就是有利于孕妇以后分娩。孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，可以很好地控制骨盆拉伸，帮助孕妇在分娩前打开骨盆，方便孕妇分娩。
孕妇瑜伽的注意事项
1.后弯动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以千万不要做。就算想做，也只能做简单的扩胸。
2，腹部着地的动作是绝对不可以的。
3，所有的腹肌训练动作都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了，腹部运动会造成更大的负担。甚至可能导致腹直肌破裂，使下背部支撑力下降。
4.也应该避免剧烈的扭转动作。你只能做肩部、颈部和上胸部的简单旋转。
5.不要倒立。因为在怀孕期间，女性的腹部隆起已经使胸部缩小，倒立会更压迫胸部。
6、第二次怀孕后不适合卧姿的动作，因为会压迫大血管。
7.呼吸练习时充分利用可能的呼吸空间，但不要强调腹式呼吸，也不要特别收缩腹部。
8.时刻提醒自己，站立时双脚平行。避免外八站法。给腰椎造成更大的负担。
9.怀孕期间，荷尔蒙会发生变化，其中会分泌更多的“松弛素”，让她比平时更柔软。所以做动作的时候不要过度拉伸，否则很容易受伤。
通过以上文章的介绍，你是否对孕妇瑜伽有了更多的了解？孕妇瑜伽可以增强体力，提高体质，缓解压力，改善孕期不适症状，做好准备，有助于以后顺利分娩，准妈妈可以试试。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/182594.html
