怀孕第三周的营养和膳食补充剂
第三周你要制定一个更详细的怀孕计划，应该包括你的工作安排，医疗保健，营养饮食，家庭理财计划。如果没有受精，子宫内膜会脱落变成月经正常月经持续2-7天，第2-3天出血量最大，约20-60 ml。虽然不知道是否怀孕，但怀孕计划早就制定好了，所以现在要加强营养，多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃子、李子、杏子、山楂等新鲜水果。叶酸是三大造血物质之一，促进红细胞的生成。如果孕早期缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管缺陷。因此， 美国疾病控制中心曾建议育龄妇女每天补充0.4毫克叶酸，孕妇每天的摄入量应达到1毫克左右。
除了补充叶酸外，还要加强各种微量元素的摄入，如锌、铜等，这些元素都与中枢神经系统的发育有关。可以吃一些香蕉、动物内脏，以及瓜子、松子等富含锌的坚果。
孕妇食物的烹调方法要适当，如煮、蒸、炒、炖等，也可以通过冷却来满足其清淡口味的要求。最好不要用油炸、烧烤等方法，因为这些方法会使食物受热温度过高，很多营养成分容易被破坏，还会产生有害物质。
怀孕3周后少吃什么:孕妇不要饿，不要狼吞虎咽，不要吃太多水果。
理想饮食:每天牛奶250 ~ 500克，鸡蛋2个，瘦肉150 ~ 200克，蔬菜250 ~ 500克，水果2个，谷类500克；豆制品、鱼、肝等。也可以一周用3次左右。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/181373.html
