快速增肥的从现在开始，每周增加0.5–1斤的合理体重，直到BMI指数达到18.5甚至更高。你需要了解的是，胎儿每周体重增长1斤，就需要你每天额外摄取500卡路里的热量。所以，一杯牛奶、果汁和一小块甜点，或者一块鱼、鳄梨等，都可以满足你的需求。
即使你是一个对食物极度挑剔的人，在选择自己喜欢的食物的同时，也要附加其他一些营养丰富的食物。合理规划饮食，停止一切有意或者无意的误餐现象。你可以事先制定一份计划单，大概确定每餐吃什么，以确保不会错过任何一餐，即使你当时并不觉得饿。
如果你工作上的忙碌让你无暇顾及其他事情，那么随便一家快餐、隔夜的面包或剩饭剩菜都可以作为均衡饮食的一部分。每日固定的三餐也许不能满足你增加体重的需求，也就是说，除了正常吃饭以外，还要有意识地吃一些健康类的零食。这些零食富含蛋白质、脂肪和热量，如坚果、植物种子、多脂的鱼、鳄梨、鱼禽蛋瘦肉和海产品等。这些食物既含有不饱和脂肪，还有蛋白质和碘，对卵子的质量和未来受孕早期的营养储备都有一定好处。爱穿高跟鞋的女性如何保持健康
同时，也可以吃一些糖类食物，如蛋糕和甜汤，但不要让它们取代你的正餐。这样既保证营养的均衡，又保证质量，达到增加体重的作用。
调养身体，提前服用一些孕期多维营养片，或者适当地摄取一些矿物质（如钙、锌、铁等），这些并不会对你的身体造成任何伤害。但建议不要同时服用它们。也可以抽出时间进行运动，这将对你的身心健康帮助极大。
如果发现体重的增长变得缓慢，那就减少运动时间了。