对于一人食两人补的准妈妈来说，孕期营养需求逐渐增大，尤其是不仅要补充优质蛋白，还要做到饮食均衡，偏偏孕早期中期晚期各个阶段所需要的营养也不一样，吃少了不行、吃多了不行、吃的不对也不行，想想就感觉头大。所以我总结了孕早期中期晚期究竟应该补充些什么-记牢这些营养特点就够了：
一、孕早期的饮食营养特点
孕早期指的是怀孕1-3个月，这个时期胎儿生长发育相对缓慢，但是妊娠反应使得孕妇消化功能发生改变，多数女性孕早期可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此，怀孕早期的膳食应富含营养、少油腻、易消化及适口。
在整个孕早期膳食上应遵循：膳食清淡、适口；少食多餐；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；戒烟、禁酒。
二、孕中期和孕晚期饮食的饮食营养特点
从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期，直到分娩。与胎儿的生长发育相适应，母体的子宫、乳腺等生殖器官也逐渐发育，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素。因此，孕中、晚期均需要相应增加食物量，以满足孕妇显著增加的营养素需要：
1、适当增加奶类的摄入
2、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
3、常吃含铁丰富的食物
伴随着从孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。此外，基于胎儿铁储备的需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量，这时铁的摄入量每天比孕前期多了4毫克的铁，孕晚期比孕前期多摄入9毫克的铁，所以建议常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素C的蔬菜、水果，或在补充铁剂时补充维生素C，以促进铁的吸收和利用。
孕期尽量不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养，偶尔尝一点解解馋是可以的，但不能贪嘴哦。
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