怀孕四个月的妈妈，早孕反应逐渐消失，食欲开始增加。可以多吃性稍凉的食物来调节阴阳平衡，适当运动调和气血。四个月应该吃什么？4个月可以做什么运动？以下是全面的介绍。
四个月应该吃什么？
4月份，孕妈妈的早孕反应逐渐消失，食欲开始增加，体重开始增加，身材变得丰满。子宫有孩子的头那么大，从外观上稍微能看出“大肚子”的情况。这个阶段胎盘已经形成，流产的可能性降低很多，怀孕进入安全期。皮肤偶尔会因为激素的影响而感觉痒，但不会带来其他伤害，所以不用担心。
4个月的宝宝长12 ~ 16厘米，体重120 ~ 150克，有芒果那么大。因为胎盘长出来了，改善了妈妈给宝宝提供营养的方式，宝宝的生长速度加快了。
吃一些稍凉的食物来调节阴阳平衡。
中医认为，孕妈妈处于阴虚状态。为了健康，你需要人体内的阳气平衡。阴虚就是阴少了，阳气就会特别旺盛。胎儿在母亲子宫里是阴茎，是热的，会加重母亲的阳气旺盛。所以在饮食上，孕妈妈不妨吃一些稍凉的食物，以调节阴阳平衡，使气血充盈，为宝宝提供良好的生长环境，让宝宝形成平和的体质，更加健康。
竹笋、油菜、橘子、苹果等。
吃一些有助于补肾的食物。
子宫位于三焦的下焦。随着宝宝的长大，逐渐增大的子宫很容易压迫下焦，造成肾虚。所以很多孕妈妈会觉得腰酸或者腹胀，可以吃一些有补肾作用的食物，比如猪肾、黑豆、鸡蛋、海参、墨鱼、虾等。
孕期注意少吃辛辣和过于温热的食物。女性怀孕容易变温，最好饮食清淡，避免对身体产生负面影响。
虾味甘，性温。它能补肾壮阳、养血固精、催乳抗毒。适用于肾虚、筋骨疼痛、神经衰弱等症。另外，虾的蛋白质属于优质蛋白质，含有丰富的矿物质，非常适合胎儿发育的需要。
海参与人参、燕窝、鱼翅齐名，是世界八珍之一。海参不仅是珍贵的食物，也是珍贵的药材。据《本草纲目》记载，海参味甘咸，补肾益精，利小便。此外，海参富含58种天然活性营养物质，其丰富的蛋白质是生命的物质基础，是胎儿细胞分化和器官形成的最基本元素。
4个月可以做什么运动？
适当的休息和休息，有利于气血的和谐。
《生孕集》提出:“不能逃，逃则气滞；不要过度劳累，疲劳会导致气衰。”指出孕妈妈应适度作息，适当运动有利于血气运行、胎儿发育和产妇顺利分娩。过度劳累导致气血损伤，过度放松导致气滞血瘀，不利于胎儿发育和产妇健康。在不同的孕期，休息和休息安排也是不同的。
怀孕中期，不要太舒服。你应该做一些体力劳动和锻炼，比如太极拳、气功等有利于消化和睡眠的运动，以精神疲劳为度。然而，应避免剧烈运动，如骑马和骑自行车。孕晚期应以放松为主，但不宜长时间躺着睡觉。应该优先考虑散步等休闲活动，等待生产。
护理和保健
足部被称为人体的第二心脏，怀孕后会增加足部的负担，足底疼痛时有发生，要注意足部的保健。泡脚可以缓解脚部疲劳。一般来说，每天睡前泡脚20分钟比较好，最好不超过半小时。洗脚的时候水温不要太高，感觉舒服就行。但不宜用中草药泡脚。孕妈妈在使用中草药时，无论外用还是内服，都要谨慎。
研究表明，如果婴儿很少被抚摸和爱抚，他们容易患精神疾病，生长发育缓慢。抚触胎教可在孕后4个月左右进行，最好间隔一定时间，每次约5 ~ 10分钟，抚触胎教可进行至孕末。方法是在孕妈妈的腹壁上轻轻抚摸胎儿，胎儿能感受到抚摸的刺激，以促进胎儿循环系统和神经系统的发育。抚摸顺序从头部开始，然后从背部到臀部到四肢。要轻柔有序，每次都要感受到胎儿的反应。
开始做孕妇体操。
骨盆运动
向左侧卧，双腿弯曲。左手掌支撑头部，右手搁在右膝盖上。右腿慢慢向上抬起，略高于肩膀，然后慢慢回落到原来的位置。左右各重复10次。这种运动可以放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，有利于分娩。
盘腿而坐
盘腿坐在床上，双脚相对。保持背部挺直，直视前方，双手放在膝盖上。每次呼吸时，用手轻轻向下压膝盖，重复。这个练习可以拉伸盆底肌肉，促进宝宝顺利通过产道。
腹肌运动
平躺在床上，双腿自然分开。弯曲并伸展一条腿，左右各重复10次。屈膝，单腿抬起放下，左右各重复10次。
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