高龄孕妇怀孕晚期可以做哪些运动

  时间:可以在早晨起床后或晚饭后散步,但清晨是散步的最佳时间。一天之计在于晨,早晨空气清新,空气中含氧量高,有利于母亲的健康和胎儿的生长发育。但饭后散步也可以帮助消化,促进新陈代谢的作用。

  地点。公园和郊区是最好的,因为空气清新,人烟稀少。如果没有这样的条件,可以选择远离车辆、道路、比较空旷的地方进行。

  人员:最好选择家人陪同,如一个人走,不要走得太远,不要去没有人的地方散步。

  距离:因人而异,以不觉得累为原则,但一般不超过2000米,时间不超过1小时为宜。

  做广播体操

  这也是比较适合孕妇的运动,但孕晚期有其特殊性。因为孕晚期腹部增大,脚部有些肿胀,使弯腰、踢腿、跳跃等动作相当困难,这时应着重于四肢、关节、颈部、头部、腰部等的活动。时间不宜过长,强度不宜过大,微微出汗即可。

  练习时要注意的是,在练习过程中,一定要注意 “三点一线”,即 “一线”、”二线”、”三线”。

  1、坐椅运动

  ①尽量坐在靠背椅上。

  (两脚并拢,左脚平稳地向后移动,轻轻地、稳稳地坐在椅子的中央。

  移动臀部,背部自然靠在椅背上,稳稳地坐着,脊柱舒展放松。

  2、脚部运动

  ①活动踝骨和脚趾的关节。

  ②双脚中心离地,脚趾尽量向上,呼吸一次把脚放平一次,反复进行。

  ③把脚放上去,以最上面的一个脚趾和脚踝为中心点,慢慢上下移动。

  3、扩胸呼吸练习

  ①先保持身体放松,两手放在胸前。

  慢慢吸气,向两侧扩胸,然后轻轻呼气。

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