备孕是每个准妈妈们都关心的话题。要成功备孕，夫妻双方都需要注意一些方面，以提高生育能力。这里为您提供一些建议，帮助您更好地备孕。
1. 早餐：早餐对生育能力有很大影响。长期不吃早餐，会降低生育力。因此，早餐是一天中摄入营养的关键，可以多吃一些有助于调养身体的食物。研究表明，早餐与生育能力息息相关，早餐充足的女性生育能力较高。
2. 运动：适量的运动可以提高生育能力。但过量运动会导致副作用，如降低生育力。建议怀孕的女性进行适量的运动，如瑜伽、普拉提等，并保持适当的休息。
3. 生活习惯：保持良好的作息习惯，避免熬夜。夜间开灯睡觉会影响生育能力，甚至降低生育率。因此，建议在晚上营造安静、黑暗的睡眠环境，保证每晚睡够8小时。
4. 饮食：孕前饮食要多样化，多吃对调养身体有益的食物。避免不健康的饮食习惯，如烟酒、咖啡因等。同时，要控制体重，以免影响生育。
5. 叶酸：补充叶酸是备孕的重要环节。叶酸可以帮助预防胎儿神经管缺陷，保证胎儿健康发育。
6. 口腔健康：口腔疾病可能会导致早产和低体重出生儿。要定期检查牙齿，避免牙周疾病。
7. 避免药物：药物对胎儿发育有很大影响，要避免药物滥用。
8. 检查：定期检查孕前检查，如妇科检查、血常规、肾功能等，以排除影响生育的疾病。
总之，备孕时要注意这些方面，以提高生育能力。保持良好的心态，放松心情，有助于成功备孕。
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