过了最初的孕吐期，许多准妈妈会胃口大开，但同时也会担心孕期体重增长过快，既影响胎儿发育，又影响产后身体恢复。在这种情况下，准妈妈们常常在吃与不吃之间徘徊。为了解决这个问题，我们为准妈妈推荐了15种既能满足营养需求又不会发胖的食物。这些食物既能保证准妈妈在孕期摄取足够的钙，又能满足其他营养需求。
首先，我们推荐脱脂牛奶。孕期间，您需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。大多数食物中的钙含量有限，因此，喝更多的脱脂牛奶成为了您明智的选择。每天摄取约1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶（200克）就能满足这种需求。
其次，我们推荐低脂酸奶。酸奶富含钙和蛋白质，对于患有乳糖不耐症的准妈妈来说，酸奶仍然易于吸收。而且，它有助于保持您的胃肠健康。
接下来，我们推荐麦片。麦片可以为您提供一个充满活力的早晨，同时还能降低体内胆固醇水平。选择不含糖或添加成分的天然麦片，可以根据个人口味和喜好添加果仁、葡萄干或蜂蜜。
我们还推荐全麦饼干。这种小零食有很多用途：早上可以在床上细细咀嚼，缓解孕吐反应；在上班的路上，在车里吃几块，帮助打发无聊时间；办公室里，在突然想吃东西时，它就在您身边，方便且不会引人注目。它是一种货真价实的迷你食品，并会忠实地保证您一天的血糖平稳、精力充沛。
此外，我们推荐全麦面包。用全麦面包替换精粉白面包，可以保证每天摄入20-35克纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
我们推荐柑橘。柑橘类水果富含维生素C、叶酸和大量纤维，能帮助您保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
我们推荐香蕉。香蕉可以快速地提供能量，帮助您击退随时出现的疲劳。而且，在您时常被呕吐困扰时，很容易为您的胃所接受。您可以将它切成片放入麦片粥里，也可以与牛奶、全麦面包一起做早餐。
我们推荐瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。孕期您的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养。因此，孕期对铁的需要就会成倍增加。如果体内储存的铁不足，您会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
我们推荐鸡蛋。对于那些坚持素食的准妈妈，鸡蛋是孕期摄取蛋白质的最佳来源。鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜，会让您的早餐既简单又丰盛。如果不喜欢煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
我们推荐豆制品。豆制品可以为孕期提供所需蛋白质。
我们推荐绿叶蔬菜，如菠菜。菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙来源。您可以随时在汤里或饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
我们推荐花椰菜。吃这种蔬菜有很多好处：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助您吸收其他绿色蔬菜中的铁。
我们推荐坚果。坚果是方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足您想吃甜食的欲望。但请注意，坚果的热量和脂肪含量较高，每天摄入量控制在28克左右。
最后，我们推荐干果。干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足您想吃甜食的欲望。但请注意，不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。
总之，孕期营养摄入很重要。在保证营养充分的前提下，尽量食用脂肪含量偏低的食物。
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