女性产后收阴等健美法

  妇女产后,腰部、腹部、臀部的肌肉会变得松弛,失去健身作用。因此,有必要及早进行健身锻炼,以恢复相关肌肉群的弹性,恢复体形的健美。

  收缩阴道壁的肌肉。

  这种方法有助于恢复子宫、膀胱和阴道壁的肌肉和韧带的弹性。可以在坐着、站着或躺着的情况下进行练习。每天进行100次肌肉收缩练习,收缩时以感觉到阴道肌肉的轻微颤动为好。腹部肌肉、骨盆和臀部保持静止,没有明显的体外运动。收紧肌肉,然后保持几秒钟,然后慢慢放松,直到肌肉完全放松,然后重复收缩和放松。

  背部疲劳消除法。

  练习时采取俯卧位,胯下垫一个枕头,不要塌腰。如果乳房怕压,也可在头下放一个枕头垫,胯下放两个枕头垫,这样既可避免乳房受压,又可保持骨盆的倾斜度。小腿前部如有枕头垫,会感觉更舒服。每天这样俯卧两次,全身放松,每次半小时。

  背部肌肉锻炼法。

  左腿跪地,双臂撑地,低头,背部屈曲成拱形。右腿屈膝前行,膝盖靠近头部,同时收缩腹肌和阴道壁肌肉,然后右腿向上抬起,同时抬头,保持几秒钟。放下右腿,用左腿重复这个动作,交替进行5-10次。

  腰部运动。

  仰卧,膝盖弯曲,两手平放在身侧。然后收腹将身体向头部方向抬起,手臂不要移动,保持3-5秒,重复10-15次。

  腹部腿部练习。

  直立坐好,双腿伸直并拢,两手在体侧后面支撑地面。先抬起两腿,然后弯曲两腿的膝盖,再伸直,重复10-15次。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/125893.html

(0)
小贝妈妈小贝妈妈
上一篇 2023年3月5日
下一篇 2023年3月5日

相关推荐

  • 给宝宝添加辅食有哪些禁忌

      主食类食物   谷类和淀粉类食物容易消化吸收,不易引起过敏,所以很多家长在给宝宝添加辅食时偏爱米粉、粥等谷类和淀粉类食物,这是对的。但是,过于注重营养的家长往往会犯 &#822…

    产后 2023年2月9日
  • 妊娠纹怎么消除?吃什么有帮忙

      据统计,约有90%的准妈妈在第一次怀孕的时候。所以   如何去掉妊娠纹   它呢?专家表示,以下四种食物可以有效的缓解它。   1、西红柿   推荐食谱:西红柿汁   材料:1…

    产后 2023年1月30日
  • 新生儿缺少维生素D或致呼吸疾病

      被称为 “阳光营养素 “的维生素D,长期以来一直与强壮的骨骼有关。然而,据国外媒体最近报道,发表在2011年1月号《美国儿科杂志》上的一项新研究显示,维…

    产后 2023年1月14日
  • 人工授精和试管婴儿是一样的吗?来看看专家怎么说

    人工授精和试管婴儿一样吗?来看看专家怎么说。很多人一听到人工授精就马上想到试管婴儿。其实人工授精和试管婴儿是有很大区别的。过来看一看。 其实人工授精就是先提取精子,然后注入子宫腔。…

    产后 2022年8月11日
  • 孕妇能不能吃牛肉丸?

      孕妇可以吃牛肉丸吗?孕妇是可以吃牛肉丸的。例如,以下是孕妇的食谱。   孕妇食谱1:清汤牛肉丸子   主要成分:牛肉(肥瘦相间)500克   辅料:淀粉(蚕豆)10克   调料…

    产后 2023年1月4日
  • 婴儿合理运动刺激大脑发育

       运动是重要的生理刺激之一,是系统地刺激活动受体分析器的有效途径。大脑支配着人类各种复杂的活动,而这些活动又会使大脑产生相应的条件反射。因此,婴幼儿的早期锻炼不仅可以锻炼身体,…

    产后 2023年1月27日
  • 夏天流产后可以开空调吗?需要注意什么?

    夏天是一个非常炎热的季节,我的很多朋友也选择开空调降温。但是对于女性在夏天流产后是否可以开空调,有一定的看法和意见。那么,让我们来看看。夏天流产后他们可以开空调吗?夏天流产后可以开…

    产后 2022年5月13日
  • 不喂母乳会得乳腺癌吗母乳喂养能降低乳腺癌风险

      在日常生活中,你是选择母乳喂养还是给自己的宝宝喝奶粉?温馨提醒:即使没有足够的乳汁,也应该进行母乳喂养,这样可以降低患乳腺癌的风险。      不母乳喂养会得乳腺癌吗 多项研究…

    2023年1月13日
  • 白带不正常,但无异味不痒

      患者年龄: 21岁   五天前突然生气了,发现自己的白带不是透明的,而是浑浊的乳白色,但是不痒也没有味道。第二天开始玩感觉好多了,没有看到阴道口有一些浑浊的东西,但是今天又生气…

    产后 2023年2月7日
  • 孕妇该怎样预防妊娠纹

      健康指南。   你知道孕妇该如何预防妊娠纹吗?对于孕妇来说,生孩子是一件很幸福的事情,但是在怀孕期间不出现妊娠纹也是一件很幸福的事情。下面就为大家解答一下孕妇如何预防妊娠纹。 …

    产后 2023年1月19日

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注