矿物质和微量元素不需要单独补充。除了蔬菜和水果外，还可以多吃海产品或蘑菇类植物。
如果体内缺锌，会导致男性性功能低下，睾丸变小变软，导致精子减少或没有精子；缺锰会引起精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会降低精子活动所需的能量，使精子活性降低。
矿物质和微量元素 矿物质和微量元素也可以帮助孕育优质宝宝。例如，锌、锰和硒等元素参与男性睾丸激素的合成和输送，同时增强精子的活力。
优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生产精子的重要原料。摄入足够的高质量蛋白质可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼和虾等海产品，它们不仅污染少，而且含有促进大脑发育的DHA等营养成分。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳制品和鸡蛋也是较好的选择。
富含叶酸的食物包括：动物肝脏、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等。
他的饮食误区 叶酸和维生素 通常，医生会建议妻子从受孕前就开始补充叶酸，以免造成染色体断裂，生出不正常的孩子。事实上，叶酸对于准备当爸爸的你来说同样重要。另外，建议你多吃富含维生素的食物，主要是新鲜水果和蔬菜，以提高精子的活力。
避免食品污染 食品从原料生产到食用的整个过程中，要经过许多必要的环节，可能会受到不同程度的污染，给人体带来危害。应尽量选用新鲜天然的食品，避免食用含有添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜要充分洗净，水果最好在食用前去皮，避免农药污染；尽量使用铁质或不锈钢炊具，避免使用铝制品和彩色搪瓷制品，防止铝、铅元素对妻子健康的损害。
过度食用高糖食物，如果经常吃高糖食物，往往会引起糖代谢紊乱，甚至有可能成为糖尿病患者。如果这种习惯一直保持到怀孕后，那就更危险了，很可能在怀孕期间患上糖尿病。这不仅会危及孕妇本身的健康，而且会引起母体内胎儿的发育或代谢紊乱，胎儿高胰岛素血症和巨大婴儿。
她的饮食误区 过度的C
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