近年来,我国青少年患颈椎病的人数急剧增加,且年龄越来越小,发病年龄段集中在小学至初中、初中至高中、高考等阶段。发病类型以颈型颈椎病为主,成人以神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型甚至混合型颈椎病为主。青少年颈椎病容易痊愈,而中老年人的颈椎病则比较难痊愈。青少年颈椎病发病的主要原因与学业紧张、长期使用电脑、不正确的坐姿或久坐、受凉有关。主要症状为:颈部伸直、疼痛,或肩背疼痛、僵硬;点头、仰头、转头活动受限;部分患者会出现头晕、头痛、心慌、胸闷、想吐、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
因此,当孩子出现颈部、背部僵硬、疼痛等症状时,一定要及时带孩子到医院进行检查。另外,注意适当减少学习和上网时间,多做运动,游泳和慢跑都是很好的方式,不要长时间呆在空调房里,每天早晚多做扩胸运动和肩环运动,可以缓解颈部疲劳。下面介绍一种预防青少年颈椎病的练习方法,即每天起床或晚上睡觉前,两脚分开站在地上,与肩同宽,两臂交叉,做以下动作。
颈部前屈和后伸:先深呼吸,吸气时颈部尽量前屈;然后,呼气时使颈部后伸至最大,反复7~8次。
颈部侧屈:深呼吸,吸气时头尽量向左移,呼气时头恢复原位;然后吸气时头向右移,呼气时头恢复原位,重复7~8次。
伸颈法:深吸气,将头颈尽量向左前方伸展,呼气时恢复头颈;再深吸气,将头颈尽量向右前方伸展,呼气时恢复头颈,重复7~8次。
颈部旋转法:先深呼吸,吸气时使头颈部尽量向左侧旋转,再如此向右侧旋转,反复2~3次。
该运动要求的活动范围
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