准妈妈饮食的最重要规则之一是少吃多餐。这意味着你选择的食物必须是 “聪明而有力 “的。我们为你挑选了15种怀孕期间的高能量食物：麦片、酸奶、花椰菜等等，仅举几例。
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因为怀孕呕吐而不想吃，因为体重增加过多而不敢吃 …… 有什么吃的不会让你发胖，又能满足你的营养需求，而且最好能让你的妊娠反应得到缓解？这样的 “能人 “食品真的很多，在这里我们帮你选择15种，一定会满足你挑剔的胃口。
谷类食品
为了有一个精力充沛的早晨，把你的早餐饼干和甜甜圈换成麦片吧! 为什么？因为麦片不仅能让你一上午精力充沛，还能降低体内的胆固醇水平。不要选择味道甜腻的麦片，最好是天然的，里面没有任何糖或其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好在麦片中添加一些坚果、葡萄干或蜂蜜。
脱脂牛奶
当你怀孕时，你需要从食物中摄入比平时多1倍左右的钙。大多数食物的钙含量有限，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶成为你的明智选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就能满足这一要求。秋季生孩子准妈妈准备物品清单，产妇必需品
瘦肉
铁在人体血液中的氧气传输和红血球合成中起着不可替代的作用。怀孕期间你的总血量增加，以确保你能通过血液向胎儿提供足够的营养，因此你对铁的需求在怀孕期间成倍增加。如果你的体内没有储存足够的铁，你会很容易感到非常疲惫。通过饮食获得足够的铁变得特别重要。瘦肉中的铁是供应这种需求的主要来源之一，也是最容易被身体吸收的。
全谷物饼干
这种小零食有很多用途：早上可以在床上咀嚼，对缓解孕吐非常有效；上班路上在车上吃几块，可以帮助你打发无聊的时间；在办公室里，当你突然想吃东西的时候，它就在你身边，方便而不突兀。它是一种真正的迷你食品，将忠实地保持你的血糖稳定和你一整天的能量。准妈妈坐高铁讲究多 孕期注意事项应牢记
柑橘类
虽然柑橘类水果90%是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它将帮助你保持精力充沛，防止脱水引起的疲劳。
香蕉
香蕉提供快速能量，帮助你抵抗随时出现的疲劳。而且当你不时被呕吐困扰时，它很容易让你的胃接受。你可以把它切成片，放在麦片中，或者用牛奶全麦面包做早餐。
全麦面包
用全麦面包代替你每天吃的精制面粉白面包，可以确保每天摄入20到35克的纤维。同时，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是钙的一个良好来源。改革沙拉的成分，加入一些深色的生菜，肯定会提高菜肴的营养价值，因为颜色较深的蔬菜往往意味着它的维生素含量较高。你也可以经常在你的汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。怀孕期间准妈妈穿鞋有妙招
坚果
如果你在怀孕前因为坚果的高脂肪含量而远离它们，现在你应该重新认识：脂肪对胎儿大脑的发育很重要。而且坚果可以让你不那么饿。专家建议用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）代替饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。然而，由于坚果的热量和脂肪含量相对较高，你应该把每天的摄入量限制在28克左右。还有一点特别注意的是：如果你平时有过敏症，最好避免某些容易过敏的食物，如花生。
鸡蛋
许多准妈妈一看到肉就觉得恶心，所以鸡蛋是你在怀孕期间可以得到的最好的蛋白质来源。鸡蛋还含有你身体所需的各种氨基酸。煎一个鸡蛋并与一些蔬菜一起食用会使你的早餐变得简单而丰盛。孕期准妈妈需要哪些营养怀孕期间孕酮正常值如果你不能忍受煎蛋的味道，那就把它煮熟吧!
花椰菜
吃这种蔬菜是非常有益的：它营养丰富、健康和美味；它富含钙和叶酸，并有大量纤维和抗病的抗氧化剂；它含有维生素C，有助于你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
大豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈们来说
怀孕期间禁止任何生的鱼和肉。未煮熟的食物很容易使准妈妈陷入危险境地。如果发生食物中毒，严重的会导致胎儿畸形；即使只是痢疾，也会影响你对营养物质的吸收。另外，孕妇应避免食用冷冻的烟熏海鲜，如烟熏三文鱼鲭鱼和金枪鱼，以防止感染单核细胞增生李斯特菌。
煮熟的肉
在超市和杂货店出售的预制午餐肉、香肠和其他熟食也会使你有感染李斯特菌的风险。即使它们在高温下被加热，也是没有用的。如果你想在午餐中添加一些熟食，最好的方法是先把它们放在微波炉里，既能加热，又能杀死细菌。
几种类型的鱼
鲨鱼旗鱼（剑鱼）方头鱼体内的汞含量都很高，孕妇食用后会损害胎儿的神经系统。另外，罐头鱼海鱼和养殖鱼等鱼类应少吃，每周不超过300克。
补充剂
不要擅自服用其他种类的维生素和补充剂，除非根据医嘱服用怀孕所需的补充剂，因为这可能导致维生素过量中毒。许多补充剂不应该乱吃，包括多种维生素。这是因为如果你在食物中已经吸收了足够的营养，那么服用补充剂就是多余的了。而且有些营养素吃多了反而会损害你的健康，比如维生素A，如果过量服用会导致胎儿畸形。
咸肉
培根辣椒香肠热狗和咸肉含有硝酸盐和防腐剂，会导致胎儿畸形。咸肉中过量的盐会使你的身体保留更多的水，特别是在怀孕后期，会导致水肿加剧。