系统的运动应该从孕前开始,根据每个人的身体状况,运动量和运动强度也应有所不同。
随着80后成为生育的绝对主力军,年轻的准妈妈们抛弃了以前的许多 “锅盖头禁忌”,开始更加放开手脚,享受孕育新生命的过程,其中之一显然是孕前和孕后运动。广州市国民体质监测中心的专家也提出,运动不仅有利于孕妇的顺利生产,也是消除产后抑郁症的好帮手。
不过,专家也提醒,系统的运动应该从孕前开始,而且要根据每个人不同的体质,选择不同的运动量和运动强度。为此,广州市国民体质监测中心副主任李武汉博士为孕妇开出了 “运动处方”。
城市妇女的产后抑郁症
发病率逐年上升
城市妇女产后抑郁症的发病率正在逐年上升。据李武汉介绍,城市职业女性在生育期也处于事业发展阶段,然而生育后要承担起母亲的责任,需要较长时间的哺乳,又常常被琐碎的家务缠身,导致很多女性的工作和社会活动完全被剥夺了。面对臃肿的身体和下降的体能,她们原有的自信心荡然无存,再加上担心失去更好的职位和工作,心理压力大,抑郁症尤为普遍。
研究表明,50%-75%的新妈妈在孩子出生后会出现不稳定的情绪,如哭闹或情绪波动,大多数新妈妈的症状并不明显或只是短暂的。只有10%-15%的新妈妈变得非常强烈,这被现代医学称为 “产后抑郁症”。产后抑郁症的症状包括紧张、疑虑、内疚、恐惧等。其中极少数是严重的,可能出现绝望、离家出走、伤害孩子或自杀。
应对措施。
怀孕期间和怀孕后的适当运动
李武汉说,不同形式的运动可以增强体质,调节内分泌,改善血液循环,减轻压力,放松心情。同样,对于产后抑郁的人来说,运动有减轻抑郁症的作用,使新妈妈充满活力,增加身体平衡和关节灵活性。就整体功能而言,运动疗法是安全、有效和易于实施的,没有药物对母婴身体的毒副作用。因此,运动是消除产后抑郁症的好帮手。
他建议,系统a
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