预产期并不是准确的出生时间，只有四分之一的孩子会遵守这个承诺，如期来到这个家庭，但超过四分之一的孩子会比预产期晚出生，让母亲们焦急地等待。我们不能继续等待这些不出来的婴儿。你应该用你的行动向宝宝传递一个明确的信息，告诉他：”懒宝宝，请和妈妈一起努力，你该出来了！”
锻炼身体促进分娩
如果到了预产期还没有动静，准妈妈应该加强锻炼。直立运动可以促使胎儿入盆，还可以锻炼骨盆底肌肉，增加分娩的力量。不过，外出运动时，要找一个 “保镖”，以防突然出现 “紧急情况”。
散步是孕晚期最适合的运动形式。散步是呼吸新鲜空气的好方法，在孕晚期，它有助于胎儿落入骨盆，放松骨盆韧带，为分娩做准备。散步时要边走边按摩，和孩子说话，和他一起听鸟儿唱歌，听蟋蟀吵闹。
散步时间。散步可安排在早晚两次，每次30分钟左右，也可安排在早、中、晚三次，每次20分钟。
遛弯地点：遛弯最好选择环境安静，周围不要有污染物的地方，不要沿着公路走，汽车尾气会给你带来太多的铅。
产前体操在国外非常流行，体操不仅可以促进胎头入盆，还可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。
小马步：双手扶在桌边，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆向下移动，膝盖自然分开，直至完全弯曲。然后，慢慢站起来，用脚的力量向上蹬，直到两条腿和骨盆都直立起来，重复几次。
腿部运动：双手扶住椅背，右腿固定，左腿做360度旋转（划船），做完复位，换腿继续做，每天早晚各5～6次。
腰部运动：双手扶住椅背，缓慢吸气，同时双臂用力，脚尖向上，腰部挺直，使下腹部紧贴椅背，然后缓慢呼气，双臂放松双脚还原，早晚做5～6次。
骨盆运动：双手放在两膝上，吸气后弯腰，呼气，同时抬头，上身向后倾斜，重复10次。
阴道肌肉锻炼。仰卧，慢慢收缩阴道肌肉，当向上翘臀时，数到五后，慢慢落下，重复10次。
强化运动。仰卧，深呼吸，然后长而有力地呼气，同时向下发力。
经常听到医生对过了预产期还没有动静的准妈妈们说。”去爬楼梯吧！” 爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，可以帮助胎儿进入骨盆，使第一阶段的分娩尽快到来。
一周内可以在单位爬楼梯，下午找一个小山坡走走。山上有很多树，下午2-4点是草木释放氧气的时间，准妈妈可以利用爬山的机会给自己补氧。如果觉得累了，要及时休息，下楼梯时要注意脚下，注意安全。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/110300.html
