I. 提高免疫力，多吃增加免疫力的食物。
1. 茶：抗菌、抗流感。美国哈佛大学的免疫学家发现，每天喝五杯红茶的人，连续两周在体内产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种能抗感染的蛋白质能有效帮助人体抵抗流感，还能减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也有同样的效果。
2、新鲜萝卜 因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
3、苹果：可增加血液中白细胞的数量。
4、麦麸：含有能增强免疫功能的镁、锌和硒，可与麦麸混合在谷类食品中。
5、海产品：也含有铁、锌、镁、硒、铜和其他有助于促进免疫功能的矿物质。
6、香菇：香菇所含的香菇多糖可以增强免疫系统。香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车厘子、百合等，都有增强免疫力的重要作用。
7、鸡汤：一种美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放的半胱氨酸与乙酰半胱氨酸非常相似，后者是一种用于治疗支气管炎的药物。加盐的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分非常相似。在鸡汤中加入一些洋葱和大蒜可以使效果更加显著。
8、灵芝：灵芝可以增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌功效的多糖，此外，还含有丰富的锗元素。
9、大蒜：大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以使感冒的几率降低2/3。经常嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣大蒜，烹调菜肴时加入一些大蒜碎末。
10、人参蜂王浆。可以提高人体的免疫力，调节内分泌。
11. 谷物。它也是不可缺少的，因为我们需要这些碳水化合物来提供能量和其他原料在体内进行化学合成。此外，锗能加速人体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，并能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
二、要 “补 “更要 “通”，要通过作为孕前准备的补充
想怀孕的准妈妈一般都会在孕前进补，尤其是民间有 “秋补 “的习俗，秋季也是养精蓄锐、滋阴补虚的最佳时机。不过，据专家介绍，所谓补药，没有一般的补药，也没有包治百病的补药，补药必须是有针对性的补药，是根据人的体质特点、健康状况和疾病的病理特点进行的补药。现代人大多属于湿热体质，这类人通常表现为胸闷、腹胀、大便干燥、口干、麻木、失眠、乏力等症状。舌苔黄厚腻，脉滑数。因此，进补要对症下药，根据具体症状进补才有效果。
要 “通”，就要多吃含纤维素较多的食物，如新鲜水果和蔬菜，以刺激肠壁蠕动和分泌粘液，促进排便。多用含维生素B的食物，如粗粮、豆类。多吃产气食物：如生葱、洋葱、生黄瓜、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，增加肠道蠕动，有利于排便，另外每天早晨起床洗漱后，空腹喝1杯盐水，对肠胃有清洁作用，尤其对习惯性便秘有特殊效果。
三、”补 “才排毒
专家认为，秋季人体新陈代谢速度下降，体内容易积聚代谢废物或感染病菌，形成中医所说的 “毒”。如何有效排毒？专家建议，肝脏排毒可以多吃胡萝卜、大蒜、葡萄等；而黄瓜、石榴、木耳、苦瓜等果蔬可以帮助肾脏过滤毒素；魔芋、海带、猪血、苹果、蜂蜜、糙米等可以帮助肠道排出沉积的毒素。另外，炎炎夏日过后，大多数人的脾胃功能都比较差，此时进补会加重脾胃的负担，导致消化功能紊乱。可以先吃一些容易消化的食物来调节脾胃，如鱼、山药、莲子、芡实等。待脾胃功能恢复正常后，再使用食物解毒。还有一种行之有效的加快排毒的方法，就是适当运动和出汗。只有先把体内的毒素排干净，把身体调理顺畅，准妈妈才能放心怀孕。
四、孕前补水不能少
秋季天气干燥，一定要注意保持身体湿润，防止上火。准妈妈可以多吃一些富含水分的水果，如梨子、柿子、柚子等，补充水分。冰糖炖梨等清热润燥的汤水也能帮助身体保持水分。
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