哺乳期的妈妈们除了要保持均衡的饮食外，还需要比普通人多吃一些高热量、高蛋白的食物，以获得更多的乳汁，从而为宝宝提供充足的奶水。其实，妈妈们只需在产后多喝汤水，如果汁、牛奶等营养品；并比平时多吃一两顿，如猪蹄花生汤、鱼汤、排骨汤等各种汤类，以促进乳汁分泌，效果很好。
哺乳期妈妈的饮食禁忌
1、对于哺乳期的妈妈来说，虽然大部分药物的剂量一般，不会让宝宝受到影响，但还是建议哺乳期的妈妈在自己用药前，要主动告诉医生是哺乳期的情况，以便医生开出合适的药物。另外，如果妈妈在给宝宝喂完母乳后再服药，应在母乳中药物浓度最低时再喂宝宝，这样宝宝会更安全。
2、抑制泌乳的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。
3、香烟和烟草：如果乳母在哺乳期仍吸烟，尼古丁会很快出现在乳汁中被婴儿吸收。尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，所以哺乳期妈妈不能戒烟，避免吸入二手烟。
4、偏激的东西：产后饮食要清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣调味品、辣椒、酒、咖啡和香烟。
5、油炸食品、高脂肪食品：这类食品不易消化，且热量高，应适量服用。
推荐给哺乳期妈妈的健康食谱
花生猪蹄汤
食材方面。猪蹄2只，花生米150克，盐、味精适量。
做法：将猪蹄去掉蹄甲和毛后洗净，和花生一起放入炖盅内，加适量水，小火炖熟，加盐、味精调味即可食用。
评价。花生性味甘平，入肺、脾经，其功能是益气、养血、和胃。猪蹄养血通乳，主要用于产后缺乳。
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