2. 达到最佳心率
所有合理的运动项目都需要包括足够的有氧运动，以使减肥达到并保持最佳心率。运动强度不够就不能将基础代谢率提高到相同的水平，人们就会感到减肥更加困难。至少在过去的每一天都应进行有规律的运动，每次运动期间应将心率提高到最佳水平，每次运动时间为三十分钟。人体可以说是身心健康的女性，最佳心率的测量方法如下：用220减去你的年龄数字，然后取70%的差值。最后的数字意味着做有氧运动减肥时应该达到并保持的心率，也就是每分钟的心率数，我称之为你的最佳整体目标心率。
你在锻炼时做什么并不重要。选择一个你喜欢的锻炼方式，每天至少做一次，一年四季都要做。一定要注意，每次锻炼在将你的心率提高到最佳心率后，应至少保持三十分钟。没有必要灰心丧气。随着时间的推移，健身运动的耐力会有所提高，所以你不必希望达到第一次锻炼就做三十分钟的总体目标。要想在健身运动期间达到并保持最佳心率，很可能需要很多个月的时间来保证。
3. 与朋友一起减肥
知名减肥专家还建议在减肥期间找一个团队来应用。你应该想办法增加一个团队或另一个人，如你的重要的另一半或一两个朋友一起锻炼。这将使减肥变得更加有趣，并有助于保持。一定要有鼓励你的人，同时和你一起锻炼。你也可以增加一个宣布的组织，比如说守望先锋联谊会，这样你可以得到机构支持的好处。
4. 在减重期间保持稳定的营养成分
你不必认为因为你的月经已经消失或不规律，你就不必担心生孩子的问题。减肥后的超重妇女往往在不知不觉中就有了孩子，因为她们的体重减轻了，所以生育能力也增强了。对于许多患有月经紊乱的超重妇女来说，稍微减轻体重也会开始排卵和月经修复。我建议所有患者在考虑生孩子之前，先完成日常的减肥任务，但如果在减肥期间非常想生孩子，就必须保证孩子的身心健康。确保减肥期间的科学饮食（更多内容见第七章）
所有妇女在怀孕前都应该逐步服用孕期维生素，但减肥的妇女更有可能得不到足够的维生素和矿物质。这使她们的婴儿处于与营养有关的高风险中。
如果我超重但月经正常，这意味着我的生育能力没有受到威胁，我应该怎么办？出于一般生理和心理健康的原因，以及为了更好地减少流产和产妇剖腹产的风险，许多体重超标但月经正常的妇女仍然期望在受孕前逐步减轻体重。如果你发现自己属于这类妇女，保持适当的孕前营养方案是至关重要的。
5. 减肥的总体目标应该是具体和可行的
总的来说，要有耐心! 想一想，自己花了很多年时间才达到这个阶段的体重休息。认为自己在几个月内就能一举甩掉身上的脂肪，是不科学的想法。平均来说，最好在第一个月减掉5磅，然后在接下来的4到5个月内减掉20到30磅。另外，长时间减掉一些休息的体重后，再往下减就更难了。最初的10到20磅是最容易减掉的。对我的许多病人来说，实现成功减肥是他们所经历的最不方便的事情之一。永远不要放弃!
如果减肥失败，有一些药物可以帮助排卵
如果经过长时间的努力也没有减掉体重，你也不必灰心。你应该分配一个时间与医生讨论，看看还有什么可以做的。经过彻底的评估，如果其他问题都已排除，超重的问题是由于月经紊乱造成的，医生可能会给你一个选择，最后再尝试减肥，也可能使用药物帮助你排卵。
二甲双胍（coulomide在其中一个商品名中指的是）是一种格列宁胰岛素敏感（降低）药物，最早用于治疗糖尿病。在过去的5到10年里
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