孕期食欲大怎么办

  女性怀孕后食欲大增是一种正常的生理现象,但专家表示,吃得多绝不是好事。孕期如果不注意节制,会使孩子变得巨大,增加分娩的风险,所以女性在孕期要注意控制过度的食欲。以下是控制孕期食欲的四个小方法。

  1、饮食多样化

  每一餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素的充分摄入。以米饭和面食为主,蔬菜可以炒着吃。

  主食为米饭、面食,蔬菜可炒着吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜和豆类,以及瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每种的量不宜多,多吃几种,既保证营养全面,又避免偏爱某一种食物,而造成过度消费。

  2、灵活安排时间

  除三餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时缓解,以免一餐吃得太多。加餐的种类要灵活,可以是水果。

  坚果类食品

  加餐的种类要灵活,可以是水果、坚果、芝麻糊、燕麦粥、饼干、黄瓜、番茄、酸奶、瓜子等。这样一来,不仅可以减少进餐量,还能及时补充能量,还能缓解饥饿感。

  3、进食减速

  吃饭时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,其食物总量比吃得快的人要小,不容易发胖,同时更容易吃饱。

  4、丰富多彩的生活

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