从怀孕到生孩子,妈妈的身材会发生很大的变化,而变化最大的部位就是所谓的 “三围地带”–胸部、腹部套臀部,现在通过以下8个瑜伽动作,相信每个新妈妈都能重建 现在通过以下8个瑜伽姿势,相信每个新妈妈都能重建 “三围地带 “的魅力。
动作一 提臀式
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
Step2:深吸气,双臂交叉,尽量将背部拱起,形成凹陷的变形。
Step3:呼气,保持躯干重量在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和肩略微向后。
Step4:回到基本的站立状态。动作要领:吸气日寸背要拱起,头要抬起。此外,这个姿势更高级的做法是可以在背后合掌进行。
动作二 单臂风吹树
Step1:两腿分开,与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同样吸气8英寸。
Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右弯曲至最大,同时脚跟不落地。保持这个姿势几秒钟。
第四步:吸气,还原。呼气,然后慢慢向左侧弯腰。这样重复5次。
动作要领:尽量让伸出的手臂抵住耳朵,使整个身体保持平面侧弯,肩部和胸部完全打开。
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