青春期是我们身体生长发育的关键时期，如果这个阶段的营养跟不上，对以后的生活会有很大影响。那么，青春期需要什么样的营养呢？
1. 热量。青春期男性的热量需求高于女性，男性：10-12岁2600大卡，13-15岁2900大卡，16-19岁3070大卡；女性：10-12岁2350大卡，13-15岁2490大卡。-15岁为2490千卡，16-19岁为2310千卡。青春期身体的组织合成迅速增加，如果热量供应不足，组织合成将受到阻碍，导致营养不良和体重下降。一些年轻女性为了保持身材苗条，有意减少每天的热量摄入，长此以往会造成营养缺乏，影响健康。但热量的摄入并不是越多越好，否则容易引起青少年单纯性肥胖症。因此，每天供应的热量要适度。卡路里的供应来自于人体每天从食物中摄入的糖、蛋白质和脂肪。
2. 蛋白质。青春期所需的蛋白质量因人而异，但一般来说，青春期所需的蛋白质量非常大，是用来满足身体组织的大量合成的。青春期蛋白质需要量不仅要考虑摄入量和个体生理状况，还要注意膳食蛋白质的氨基酸组成、热量摄入量和其他营养素的摄入量等因素。青春期男性每天供应的蛋白质不应少于35克，女性不应少于30克，且应以优质蛋白质为主。因此，动物性食物（特别是瘦肉为佳）和豆制品等能提供优质蛋白质的食物青少年应多吃。
3.维生素。维生素是保证青少年健康成长的必要条件。我国青少年饮食中普遍缺乏维生素A，因为牛奶、鸡蛋和动物性食物的量少，主要来自蔬菜中的
主要来源是蔬菜中的胡萝卜素。青春期的维生素A供应量每天至少应达到700国际单位，以满足正常生长发育的需要。维生素B1和B2以及尼克酸的需要量随着热量的摄入而增加，在紧张的脑力和体力活动期间，这三种维生素也相应增加，因此，在考试和高强度的体育训练期间，应补充高维生素B1和B2以及尼克酸的食物，以满足特殊的消耗。其他维生素如VD、VE、VB12、叶酸等也是青少年生长发育的必需品。总之，为了避免青春期的维生素缺乏，你应该
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