剖腹产妈妈该如何减肥?

  剖腹产与体重减轻

  剖腹产的妈妈在产后56天基本脱离产褥期。产后常规健康检查后,无运动禁忌者可进行主要针对小腹脂肪和肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳、锻炼盆底肌肉的运动。如果产后3个月体形还没有恢复,可以在产后6个月恢复,大多数妈妈在宝宝1岁后基本可以恢复到怀孕前的体重和体形。对于职业女性来说,上班后体重会下降;全职太太可能恢复得更慢。

  为什么体形恢复并不理想

  分娩后体重增加是正常的,哺乳后,体重会逐渐恢复到怀孕前的水平。如果体重增加明显,减去多余的脂肪应该是循序渐进,稳步减少。过于仓促,不仅身体受不了。如果体重每周减少250克,已经很不错了。放慢减肥的速度,会使人心情舒畅,效果会更好。

  摄入食物的卡路里数是否经过科学估算

  每天摄入的热量不应影响母乳的分泌量,仍能保持持续的体重下降。如果你是一个活动量适中的新妈妈,要达到每周减重0.25公斤的目标,从估计的热量中减去250卡就可以了。

  100克食物释放的卡路里数量可以按照以下标准大致计算:谷物释放4卡路里;豆类释放约6卡路里;肥肉和油类释放约9卡路里;瘦肉释放6卡路里;水果释放4卡路里;蔬菜释放可忽略的卡路里。非孕期妇女每天需要的热量约为1800卡路里,在怀孕的前三个月,每天需要的热量没有明显增加,而在怀孕中期和后期,每天需要的热量比非孕期高300至500卡。

  你是否制定了健康的饮食计划?

  平衡的饮食也很重要。虽然每天消耗的食物数量减少,但种类不能减少。少吃那些只含热量而很少或没有营养的食物,如脂肪、糖和酒。母乳喂养的母亲应注意饮食的营养结构,不要突然大幅度地减肥。

  是否坚持锻炼

  每周至少锻炼几次,如推着婴儿车散步、参加社区组织的新妈妈体育训练班、游泳、骑自行车等。

  你有丰富的生活吗?

  照顾新生儿确实很累,但劳累并不会导致

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