月经期健康饮食知识

  台北振兴医院营养师谢怡芳提出九条经期健康饮食知识,持续四到六周,所有的不适都会逐渐改善。不要刻意吃甜的食物。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜、水果等食物全谷类全麦面包糙米燕麦等含有较多的纤维素,可促进动情激素的排出,增加血液中镁的含量,有调整月经、安神的作用。

  1. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆类等富含维生素B群的食物。

  2. 摄取足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充月经期间流出的营养物质和矿物质。

  3. 饮食要有规律。可以避免血糖一下子上升和下降,减少心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。

  4. 避免饮用含有咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会加重焦虑和烦躁,可改喝大麦茶、薄荷茶。

  5. 避免吃太热或太冷的食物,温度变化太大。

  6. 失血较多的妇女应多吃高纤维食物,如菠菜、红枣、红菜(红菜汤)、葡萄干等,以补充血液。

  7. 即将面临更年期的女性应多吃一些富含钙质的食物,如牛奶、小鱼干等。

  8. 新观点:月经期间吃糖?很多人说,吃甜食可以改善月经的不适,所以红糖、甜饼干或巧克力,几乎成了女性月经期间的 “常备药”。

  营养师说,吃高糖的甜食会使血糖迅速上升,确实有稳定情绪的作用,但当血糖下降时,会造成更大的下降,使情绪不稳定。英国杂志也报道;经期故意吃甜食,不但不能改善经期不适的症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不适的感觉。

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