台北振兴医院营养师谢怡芳提出九条经期健康饮食知识，持续四到六周，所有的不适都会逐渐改善。不要刻意吃甜的食物。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜、水果等食物全谷类全麦面包糙米燕麦等含有较多的纤维素，可促进动情激素的排出，增加血液中镁的含量，有调整月经、安神的作用。
1. 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆类等富含维生素B群的食物。
2. 摄取足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充月经期间流出的营养物质和矿物质。
3. 饮食要有规律。可以避免血糖一下子上升和下降，减少心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。
4. 避免饮用含有咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会加重焦虑和烦躁，可改喝大麦茶、薄荷茶。
5. 避免吃太热或太冷的食物，温度变化太大。
6. 失血较多的妇女应多吃高纤维食物，如菠菜、红枣、红菜（红菜汤）、葡萄干等，以补充血液。
7. 即将面临更年期的女性应多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、小鱼干等。
8. 新观点：月经期间吃糖？很多人说，吃甜食可以改善月经的不适，所以红糖、甜饼干或巧克力，几乎成了女性月经期间的 “常备药”。
营养师说，吃高糖的甜食会使血糖迅速上升，确实有稳定情绪的作用，但当血糖下降时，会造成更大的下降，使情绪不稳定。英国杂志也报道；经期故意吃甜食，不但不能改善经期不适的症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不适的感觉。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/102725.html
