手把手教你练瑜伽吸气法

  I. 眼镜蛇式

  1 躺下,双手放在肩下,双腿并拢。

  2 吸气,慢慢伸直两臂,整个身体前侧向上伸展,向上看,保持耻骨在地上,双脚向后伸展。保持这个姿势6到8次正常的呼吸。(每次做这个动作时都会听到尾骨上方的脊椎骨被拉开的声音,整个身体伸展的感觉真好!)

  3、呼气,慢慢弯曲双臂,使腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3至5次。

  二、船形姿势

  1 腰背挺直,略微向后坐。双脚并拢,膝盖弯曲至地面,双手放在两腿膝盖下。

  2 吸气。抬起小腿,直到与地面平行,脚尖指向天空,上身再次向后倾斜,与地面成45度角,收紧腹部,使整个身体保持平衡 注重高级练习:呼气,锁定脚跟,将脚撑成45度角,躯干和脚形成一个 “V “形。抬起双手,向前伸直,与地面平行。聚集躯干的力量,挺直背部和胸部。将双脚夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势约10秒或更多。

  三、脊柱扭动的姿势

  1 坐在地板上,两腿向前伸直,背部挺直。

  2 弯曲左腿,将左脚放在右腿的外侧,右腿弯曲到左侧的后方。

  3 将左手放在身体后面的地面上,右肘锁定在左腿的膝盖上。

  4呼气,将身体尽量向左后方转,扭动脊柱。

  5转到极限,保持这个姿势几秒钟。

  6吸气,将身体转回原位,收回左腿;然后做相反的方向。

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