女人熬夜如何内调外养

  熬夜前吃点热的东西,哪怕是一碗热的方便面也很好,当然,热牛奶也不错,但不要吃不易消化的食物,以免给胃肠增加过多负担,使大脑缺氧,从而产生困倦。还要多喝白开水。

  熬夜会觉得很累,但不管多累,最好不要中途上床休息,就像机器一样,突然开,突然关,对身体很不好。如果困了,可以喝饮料提神,但要注意应该是热饮,浓度不要太高,以免伤胃。熬夜时,大脑的需氧量会增加,应不时地做深呼吸。

  还要注意皮肤的护理。睡觉前或起床后,用5至10分钟敷脸(可以用保湿面膜),为缺水的皮肤补水;起床后洗脸时,用冷热交替进行,刺激面部血液循环;涂抹保养品时,先按摩面部5分钟;做一套简单的柔软体操,活动筋骨,让精神好起来。

  熬夜的预防保健还是要靠日常饮食。熬夜的人,首先想到的是喝咖啡或茶来提神。咖啡因的确会让人感到神清气爽,但最新研究发现,咖啡因对提高工作效率不一定有效,即使有用,也只能维持短时间的效果。另外,咖啡因虽然提神,相对会消耗与身体和神经肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人更容易疲劳,更容易形成恶性循环,养成喝茶喝咖啡的习惯。因此,熬夜时多吃点维生素B,反而更有效果。

  有人认为吃甜食可以补充热量,其实,甜食也是熬夜的大忌。虽然高糖有高热量,只是让人兴奋,但会消耗维生素B群,导致效果相反,还容易导致肥胖问题。

  熬夜的人大多是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏暗的灯光下辛苦工作一晚,容易出现眼肌疲劳,视力下降。维生素A和维生素B对预防视力下降有一定作用,维生素A能调节视网膜感光物质–视紫红质的合成,能提高熬夜者对昏暗光线的适应能力,防止视疲劳。所以多吃胡萝卜韭菜等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉鱼肉猪肝等动物性食物。

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