女人千万别忽视健康盲区

  忽视慢性便秘

  问题:便秘是指一个人每周解大便的次数少于三次。

  虽然短时间的便秘并不意味着排便异常,但如果便秘持续超过三周,就必须尽快就医。由于大肠下部的直肠和乙状结肠位于盆腔内,当女性患有宫颈癌时,其中一些会受到影响。

  这会影响大肠的蠕动,导致便秘。

  美国的医学专家对1000多名妇女进行了测试,发现每天排便一次的20人中有一人的乳腺细胞发育不正常。对于那些每周排便少于2次的人,每4人中有1人的乳房细胞发育异常。

  这种乳腺细胞发育异常往往表现为乳腺和导管上皮的非典型增生,这往往是乳腺癌的前期病变。因此,不要轻视便秘,它可能是一个大问题。

  1. 摄入大量的纤维素。美国饮食协会建议成人每天摄入20至35克膳食纤维,便秘患者至少要摄入30克。纤维来自碳水化合物,如全谷物、水果和蔬菜。如果你仔细选择食物,每天获得30克的纤维并不困难。例如,半杯绿豆提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。排在纤维食物榜首的是煮熟的脱水豆、干李子(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、梨和核果。应该注意的是,应逐渐增加纤维的摄入量,以避免过度消耗。

  2. 养成做运动的习惯:经常运动可以促进食物通过肠道,解决便秘的问题。

  3. 力求饮食多样化:多喝汤、水,每日三餐应适当搭配一定比例的杂粮,做到粗细粮搭配,力求主食多样化。在吃肉蛋类食物的同时,还要吃一些含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。

  4. 保持精神愉快:心情不好时,要避免不良的精神刺激,因为不良情绪可使胃酸分泌下降,胃肠道蠕动减慢。

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