女性经期出现各种不适的食补方法

  营养专家发现,经期前的不适与营养素的缺乏有关,通过补充相应的维生素,可以轻松愉快地度过这段时间。

  问题1:情绪化和易怒

  小洁每次来月经前都会变得脾气暴躁,容易哭闹,情绪低落,她的情绪变化,连她自己都不明白为什么会出现这些情况。

  缺少。维生素B6 研究表明,那些摄入足够维生素B6的妇女在月经前也能保持情绪稳定,这是因为维生素B6有助于合成提高情绪的神经递质,如多巴胺。一项研究还表明,如果与镁制剂一起服用,维生素B6还可以缓解经前焦虑。夏季养生:慎重食用以下水果

  推荐食物:花椰菜、胡萝卜、香蕉

  问题2:胸部不适

  张琳一接近月经期,就发现自己的乳房变硬、肿胀,以至于根本无法触摸。事实上,这是月经前综合症的常见症状之一。

  缺陷元素:维生素E 摄入维生素E的女性,其乳房不适感会减少11%。这种营养素能减少前列腺素的产生,这种物质能引发一系列经前疼痛。维生素E还可以缓解腹痛。

  推荐食物:植物油、菠菜、谷物

  问题3:腹痛

  小颖在月经前一周会间歇性地感到腹痛,在接近月经的2-3天时,这种疼痛会变得更加强烈。

  最常见的月经前问题是腹痛,如果女性在日常饮食中摄入更多的脂肪酸,腹痛可以得到40%的缓解。超标-3脂肪酸可以减少女性体内一种激素的分泌,这种激素会加剧子宫收缩,导致经前腹痛。超级富足-3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/101866.html

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