调查发现,独居时发生意外的存活几率比有伴侣或家人同住的人至少低40%。不要认为这种危险只是一种幻想,是别人的故事。心血管疾病的发病年龄明显提前,我们在享受生活在城市的各种便利的同时,也面临着更多突发事故的威胁。多了解一些应对和预防知识,让我们做好准备。
I. 饮食
很多独居的白领为了方便,经常以方便面、面包为餐,而且吃饭时间不固定,或每天增减餐次。这些情况在独居白领中尤为常见。独居白领如何践行健康、多元的饮食模式?
1、节约时间和添加食材很重要
一些独居白领有时只吃面粉、面包、饼干等淀粉类食物,而少吃蔬菜、水果、肉类和奶类食物,导致因工作时间而缺乏铁、钙、维生素C等营养物质。其实,可以在主食的基础上添加一些 “配料”,比如吃面条时,可以添加蔬菜和肉类或鱼类;素食者可以添加豆制品,如:素鸡、豆腐干等,以增加营养;吃面包时,可以添加鸡蛋、奶酪、番茄、生菜等做三明治。
2、加工食品不健康
一些独居的白领为了方便,经常吃罐头或加工食品,如午餐肉、豆豉鲮鱼、咸蛋、咸鱼等。由于这些食物都是高盐或高脂肪,经常食用会影响血压水平和心血管健康,腌制食品会增加癌症的发病率。因此,为了健康,建议多用新鲜肉类和蔬菜,如:新鲜蔬菜、瘦肉、鱼、鸡肉等。
3. “做一餐,吃多餐”
为了方便,有些白领可能会多做一些? 量的食物,分成几顿吃。这样做会限制食物的种类,长此以往,更容易导致营养不良和胃肠道功能退化。此外,反复烹调食物或延长烹调时间会降低食物的营养成分,如果储存不当或时间过长,更容易变质。因此,”煮一餐,吃多餐 “的做法是不可取的。
二、生活篇
1、一次性买齐生活用品,多买些耐储存的东西,减少去超市的次数,不乱花钱。
2、去附近的菜市场买菜,便宜。而且质量也不比超市差多少。
3、尽量不在外面吃饭,不买熟食类。自己买材料做饭。
4、多喝水,多喝汤。
5、可以种花养鱼,给家里增添不少生气,心情也会很好。
6、可以晚起,但一定要早睡!!!。睡晚了容易饿→吃不饱→长肉了皮肤不好精神不好点点晚了容易多愁善感没事找事
7、家里要常备蔬菜和水果,常吃维生素片。
8、一个人住,一个人出门天天来回跑,容易被附近的坏人盯上。可以买两三件男装,如大T恤、衬衫、裤子,挂在窗台、阳台等显眼的地方,造成 “男人在家 “的错觉。
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