谷类、蘑菇、海带、坚果、鱼、牛奶、水果、蔬菜、大豆、蹄膀等几类食物对乳房健康有好处，女性可以多吃。日常生活中，有很多食物可以经常吃，可以保护女性的乳房免受各种疾病的侵害。而且还可以延长女性乳房坚挺的时间，不至于因为年龄大而早泄软弱。以下10种食物，作为女人最好多吃。
一、吃什么食物对乳房有好处
1、谷类食物
谷物如小麦（面粉）、玉米等一些常吃的谷物，对乳房有保健作用。小麦中含有大量的可溶性和不可溶性纤维，可溶性纤维帮助人体降低胆固醇；不可溶性纤维有助于预防癌症，玉米是营养专家推荐的最佳丰胸食品。
2、食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫力，有很强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可以为女性的乳房健康加分。
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还可以辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以有缓解乳腺增生的作用，是因为它含有大量的碘，可以促进卵巢卵泡黄素化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
4、坚果、种子类食品
种子、坚果类食品包括含有卵磷脂的大豆、花生等，富含蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可以起到抗癌的作用。此外，坚果和种子类食物可以增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e可以使乳房组织更有弹性。
5、鱼类和海产品
黄鱼、鲷鱼、泥鳅、扇贝、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿等，富含人体必需的微量元素，对保护乳房有独特作用。
6、牛奶和奶制品
牛奶和奶制品中含有丰富的钙质，对乳房健康有益。
7、各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、橙子、无花果等，让女性在摄取各种维生素的同时，还能获得对抗乳腺癌的物质。
8、蔬菜类
蔬菜和主食的合理搭配，不仅有利于健康，如果日常饮食能保证足够的蔬菜摄入，多吃西红柿、胡萝卜、花椰菜、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房健康也有帮助。
增加大豆食品对乳房健康非常有益。因为，大豆和用大豆加工的食品中含有异黄酮，这种物质可以降低女性体内的雌激素水平，减轻乳房的不适感。如果每天吃两顿含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，将对乳房健康非常有益。
10、蹄筋类
蹄筋的品种很多，常见的是牛蹄筋和猪蹄筋。干货筋的质地很硬，尤其是牛筋老粗。它们富含胶原蛋白和生物钙，脂肪含量比肥肉低，不含胆固醇，能增强细胞的生理代谢。其中，胶原蛋白被肠道吸收后，可使皮肤洁白、润泽、有弹性，延缓皮肤的衰老；牛筋中的生物钙，吸收率达70%以上，具有强健骨骼的作用，对腰膝酸软、身体瘦弱有很好的疗效
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