经期妇女常感到下腹坠胀、乏力，有的还会出现头痛、失眠、腹泻、精神抑制、容易激动，严重时会因胃肠功能紊乱而出现恶心、呕吐等现象。因此，在月经期间应多注意食物的选择。合理的食物选择和饮食调理可以缓解月经给女性带来的不适感。
1. 避免吃冷的食物
如果吃冷的食物，会使血流变差，产生血块，引起痛经。还有一些凉性食物，如冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨、柚子、西瓜等，也会导致血液不顺畅。
2. 多吃高蛋白食物
为了补充月经期间流动的营养和矿物质，多吃高蛋白食物，如肉类、蛋类、豆腐和大豆。
3. 增加含有维生素B群的膳食规律的性生活能调理经期不适
在两餐之间吃富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、豆干等都富含维生素B群。
4. 多吃高纤维食物
高纤维的食物可以促进动情激素的排出，增加血液中镁的含量，对神经有镇定作用，调节月经，像蔬菜、水果、全谷全麦面包、糙米、燕麦等食物都含有较多的纤维。