肌肉是力量的象征，女性身体内部有很多特殊部位，锻炼它并不意味着力量的增加，而是改善女性的健康状况和生活质量。
有很多女性在生产过程中由于运动不慎而造成盆底肌肉损伤；或者由于更年期内分泌失调，导致阴道尿道萎缩、老化，出现尿失禁。
尤其值得一提的是，由于占用或不喜欢外面的公共厕所，习惯性地长时间憋尿，导致膀胱和尿道发炎，最后引起膀胱功能障碍。除了整形手术外，这类患者还应该在日常生活中尝试康复盆腔肌肉和尿道括约肌，因为这些运动对 “压力性尿失禁”、”子宫脱垂”、”阴道 这些运动对 “压力性尿失禁”、”子宫脱垂 “和 “阴道壁松弛 “都很有效，而且没有整形手术失败的风险或药物的副作用。
没有失禁问题的女性也可以从现在开始练习，因为其附加值往往更令人满意。
例如，有些妇女在产后感到阴道松弛，失去了自信。以下动作简单方便，可以有效加强阴部肌肉。
你可以随时随地做。
将手掌背对着腰部，靠近臀部，用力吸气，感觉整个背部和阴部下部的肌肉收缩，然后慢慢呼气。断尿训练，你也可以在小号的时候练习。
解尿时，让阴部肌肉反复放松和收缩，放松和收缩……，如此分几次解完。可以锻炼阴道肌肉和尿道括约肌的弹性。
床上运动。
平躺在床上，膝盖向上弯曲，收紧臀部，收缩尿道阴道肌肉，同时拉动肛门，就像大便后收缩肛门肌肉，或者有大便的冲动，但要忍住憋住的感觉。保持收缩肛门的动作五到十秒钟，然后放松，每天至少重复三十次。
在公交车上也可以练习的动作
收缩尿道、阴道和肛门的肌肉，就像憋尿时的肌肉一样，每次收缩3秒，然后放松3秒，无论你是站着还是坐在办公室里，还是在交通工具上操作电脑，只要想到这一点，都要反复练习。 原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/99329.html
