女性时尚运动:水中有氧健身

  有人说,女人是水做的,女人和水是分不开的。回到水里,让女人的生命、身体像鱼一样动起来。

  时尚美女流行水中有氧健身,而这种健身被认为是一种较新的运动概念。

  一提到水中健身,很多人都会简单地认为是游泳,其实水中有氧运动与单纯的游泳还是有很大区别的。游泳是一项全身运动,对人体非常有益,但它对运动员的水性要求很高,对于那些不懂水和水性差的人来说,只能望水兴叹;而水中有氧运动是一种新型的有氧运动,它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐,既有陆地运动,也有水中运动,是多种风格的融合。

  水中有氧运动一般在1-1.4米的水深进行,即使不会游泳也没关系,不必害怕;水中有氧运动可以在水中行走、在水中慢跑、在水中拉伸等;陆上做运动可能很累,但在水中的感觉很舒服、很轻快;水对皮肤有好处,还能减肥……

  水中有氧运动是一种在柔和的音乐伴奏下,健身教练跟随健美教练进行的有氧运动。水位越深,运动的难度越大。一个水中有氧运动课程为50分钟,课程内容主要包括:热身、拉伸、力量、敏捷、柔韧和放松练习。

  水上健美操课程有池畔垫上运动、水中健美操、塑形和水中拉伸运动等,一堂课中不断变化的运动内容让健身者乐此不疲,相比之下,单一的训练让人更容易坚持下去。其中池畔垫子操是一种水陆结合的训练,主要锻炼身体的中间部分,如陆地上的腿部,还有一些转腰和加手臂的动作,利用水的阻力来达到锻炼的难度,可以明显减少腰腹部的多余脂肪,达到减肥的目的。健身跟着教练在水中的音乐伴奏下进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、浮力和热传递进行全身耗氧运动,有效分解全身热量。

  锻炼开始时,需做5分钟的准备活动,然后下水做5分钟的热身活动。之后,健身者在水中做跑步训练和水中后踢、水中侧踢、水中开合跳等动作训练。有意减肥的健身者最好每周练习3次,这样消耗的热量才能多,减肥效果才能明显。如果条件允许,还可以结合维

原创文章,作者:小贝妈妈,如若转载,请注明出处:https://www.jk3721.net/97011.html

(0)
小贝妈妈小贝妈妈
上一篇 2023年1月13日 上午5:17
下一篇 2023年1月13日

相关推荐

  • 月经不调如何根据体质来调养

         如何根据自己的体质调节月经失调的问题   很多女性把月经称为自己的 “好朋友”,但由于女性生活和饮食习惯的不规律,这个好朋友经常发脾气,导致月经不…

    2023年1月7日
  • 更年期的出汗和失眠怎么办

      更年期出汗失眠该怎么办?中医专家建议,更年期出汗失眠中医按摩是非常有效的。友情提示不要小看按摩,正确的按摩是非常有效的,就像很多人的腰痛总是治不好一样,简单的中医拔罐三天就能直…

    健康 2023年1月7日
  • 4种妇科疾病的健康小指示

      1、慢性附件炎

    健康 2023年1月2日
  • 夏季女性饮食切莫贪凉食

      在炎热的夏天,一些冷饮可以驱走炎热,但是在夏天不要贪图冷饮带来的清凉,这样会给脾胃带来刺激和伤害,在炎热的夏天还是应该多喝冷水。尤其是女性朋友大量吃冷饮,如冰镇饮料、冰镇西瓜、…

    健康 2023年1月10日
  • 女性健康食品远离妇科疾病

      一、经期不适可以喝些加蜂蜜的热牛奶   下腹疼痛、腰膝酸软、疲倦、睡眠障碍和情绪烦躁是妇女在经期经常出现的症状。   妇产科医生最近发现,妇女在月经期间每晚睡前喝一杯加有蜂蜜的…

    健康 2023年1月20日
  • 女性防病保健最佳时间

      改善健康的最佳时机   第一个时间段是第一个月经期。这时第二性征迅速生长发育,体内各系统在雌激素的刺激下迅速变化。   这一时期如果能在医生的指导下,科学地调整饮食结构,勤于运…

    健康 2023年1月8日
  • 七种食物吃多易导致女性不孕

      1、咖啡

    健康 2023年1月20日
  • 女性气血不足应该及时调理

      在中医中,”气 “是指使人体器官运转的力量,具有维持生命力、温养身体、抵御外邪的功能。”气 “就像人体的汽油,它推动器官的运行,…

    健康 2023年1月3日
  • 春季容易遭到妇科疾病的侵袭

      春天,万物复苏,气温逐渐升高,适宜的温度使细菌繁殖加快,女性的私处容易受到妇科疾病的侵袭。季节的变化更容易引起女性大脑的内分泌紊乱,春季气候的变化也会使女性的情绪波动加快,加上…

    健康 2023年1月15日
  • 月经量少吃什么药月经量少的调理药方

      在日常生活中,很多女性都有月经量少的情况,这是月经不调的典型症状。月经量少会对女性的健康造成伤害,那么月经量少吃什么药好呢?我们来看看下面的具体内容吧!   月经量少吃什么药血…

    2023年1月10日

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注