你想分娩的时候痛苦少一点吗?那么怀孕期间可以做些什么呢?今天,边肖教你几个简单的动作,有助于顺利分娩!
对于妊娠早期来说,安静的养好胎儿是非常重要的。但当危险阶段过去后,如果方法科学合理,适当的运动对孕妈妈和胎儿都是有益的。
首先,适当合理的运动可以增加血氧含量。适当合理的运动可以促进孕妇的消化吸收功能,也可以为肚子里的宝宝提高充足的营养。促进血液循环后,可增加血液中的含氧量,消除身体疲劳和不适,保持精力充沛和心情愉快。
其次,运动还可以促进宝宝大脑和骨骼的发育,有助于宝宝出生后良好性格的形成。
哪些运动适合孕妈妈做?
动作一:早晚散步
散步可以安排在早晚两次,每次持续30分钟左右,也可以早晚三次,每次持续20分钟。走路的时候,妈妈最好边走边按摩,和宝宝说话。
好处:走路可以帮助胎儿下入盆中,放松骨盆韧带,为分娩做准备。
动作二:倾斜骨盆
保持双臂伸直,手掌和膝盖支撑躺在床上,尽量保持背部挺直;吸气,收紧腹部和臀部肌肉,骨盆微微前倾;保持字数5秒,然后呼气;随着呼吸的节奏重复几次。
好处:骨盆倾斜运动可以增强腹肌,缓解孕期腰疼,也有助于顺产。
动作三:爬楼梯
平时妈妈在住处可以爬楼梯,下午可以找个小丘散散步。感觉累了要及时休息,下楼梯要注意脚下和安全。
好处:爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉,帮助胎儿入盆,让第一产程早日到来。
练习四:双脚坐直
保持背部和腰部挺直,双脚并拢,脚跟向内拉,同时慢慢放下膝盖。如果很难执行这个姿势,可以背靠墙壁,或者在大腿下面垫一个垫子。
好处:可以帮助拉伸大腿和骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的姿势,保持骨盆的柔韧性,增强下半身的血液循环。
练习五:骨盆摆动练习
仰卧,双膝微曲,双腿放松,双脚平放在床上。然后,先呼气向右摇动骨盆,再吸气把骨盆带回到中间,再呼气向左摇动骨盆。这样反复做,早晚各一次,每次坚持做5轮。
好处:分娩前适当的骨盆摇摆运动有助于缓解腰酸背痛的症状。
运动不是随便的。这4点注意事项应该看一看!
说到这里,可能有准妈妈们摩拳擦掌,准备开始运动了。等一下,还有几个注意事项你需要知道!
锻炼要循序渐进。首先,你应该热身,然后当你的关节打开时,你应该运动。
前三个月不能盲目锻炼。因为胚胎着床还不牢固。运动不当可能导致流产。
选择阳光下的户外运动。怀孕期间,尽可能去空气新鲜、氧浓度高、噪音低、阳光好的地方。阳光有利于孕妇身体对钙、磷的吸收,为胎儿骨骼发育的需要做准备,也可以预防孕妇自身骨软化症的发生。
运动时要做好防护。注意保暖以免感冒,穿宽松的衣服和合脚的平底鞋。
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