月经是每个女人都要遇到的事情，经前不适占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘……。每个月在 “大姨妈 “来访前有那么多天，遇到问题，怎么才能漂亮地度过？
营养保健专家发现，经前不适与营养素缺乏有关，只要适当补充维生素，就能轻松愉快地度过这段时间。
问题一：情绪化和易怒
小洁每次来月经前都会变得喜怒无常，容易哭闹，情绪低落，情绪变化很大，连她自己都不明白为什么会出现这些情况。
缺少。维生素B6 研究表明，摄入足够维生素B6的女性在月经前也能保持情绪稳定，因为维生素B6有助于合成提高情绪的神经递质，如多巴胺。一项研究还表明，当与镁制剂一起服用时，维生素B6还可以减少经前焦虑。
推荐食物：花椰菜、胡萝卜、香蕉
问题2：胸部不适
一接近经期，张琳就发现自己的乳房变硬、肿胀，以至于根本无法触摸。事实上，这也是月经前综合症的常见症状之一。
缺少元素：维生素E 摄入维生素E的女性，胸部不适感会减少11%。这种营养素能减少前列腺素的产生，这种物质能引发一系列经前疼痛。维生素E还可以缓解腹痛。
推荐食物：植物油、菠菜、谷物
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