月经前，孕激素增加，容易出现水肿和头痛。建议多吃一些促进肠道蠕动的食物，如生的绿色蔬菜和豆腐，以调节身体的不舒服状态。在开始时多吃一些开胃的食物。这段时间经常感到腰酸背痛，不思饮食，建议多吃开胃、易消化的食物，如红枣、面条、大麦粥等。
辛辣、生冷的食物有刺激性，易引起盆腔血管收缩而造成经血过少甚至突然停止，故应少吃。中期多吃蛋白质。这一时期应多吃有营养、易消化的食物，以利于营养的补充，多喝水，多吃蔬菜，可保持大便通畅。为了摄取足够的蛋白质，午餐和晚餐要多吃肉类、鸡蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充月经期间流失的营养物质。在两餐之间，你可以吃富含B族维生素的食物，如核桃、腰果和干豆。
避免喝咖啡和茶，因为这种含咖啡因的饮料会增加焦虑和不安；你可以喝大麦茶、薄荷茶等来代替。月经后可以补血。在月经期间，需要多摄取含有蛋白质、铁、钾、钠、钙和镁的食物，如肉类、动物肝脏、鸡蛋和牛奶。失血量大的妇女应多吃菠菜、红枣、红菜和葡萄干等食物，以补充血液。
月经期间故意吃甜食，不仅不能改善经期不适的症状，反而可能影响体内激素平衡，因血糖不稳定而加重不舒服的感觉。月经不调用食补。月经晚、量少、腹痛、畏寒、腹泻者，平日避免吃生冷食物，多吃红枣、莲子汤补血。月经量多、口干、失眠、头痛者，平日应少吃辛辣食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等凉性食物，以改善体质。
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