孕期准备饮食注意事项孕期支持的推荐食谱

   今天是2019年1月1日,新的一年已经开始。随着如今生活方式变得越来越不健康,备孕也变得越来越重要了! 优质的卵子是成功备孕的基础,而饮食在这个过程中尤为重要,下面我们就来看看备孕的饮食注意事项,有哪些合适的饮食食谱?

  备孕期间不能吃的食物

  首先,我们要避开备孕饮食中的一些雷区,备孕期间必须少碰的食物有

  辛辣的食物

  这些食物会引起正常人的消化功能紊乱,如胃部不适、消化不良、便秘,甚至是痔疮。在怀孕的前三个月,准妈妈和准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。

  含糖量高的食物

  在备孕期间,尽量避免吃高糖分的食物,以免造成糖代谢紊乱,甚至有可能成为糖尿病患者。怀孕后,医生也会在产检时提醒孕妇控制糖的摄入量,就是为了避免孕期糖尿病的发生。

  腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体非常不利。特别是一些过敏体质的孕妇应该避免这类食物,以免对胎儿造成不可逆的影响。

  含咖啡因的食物

  在备孕期间,妇女必须注意避免含有咖啡因的食物。过量饮用咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料和食品会影响妇女的生理健康。

  罐头食品通常是用大量的添加剂制造的,这些添加剂对人体没有影响,但如果孕妇经常食用,会影响胎儿对营养物质的吸收。因此,妇女在备孕期间也应避免食用罐头食品。

  含酒精的饮料

  饮酒是导致婴儿畸形和智力低下的一个主要原因。酒精可以畅通无阻地通过胎盘,进入胎儿体内,使胎儿体内的酒精浓度与母体相同。而酒精对大脑和心脏是非常有害的。

  哪些食物有助于备孕?

  有这么多不能吃的东西,备孕期间应该吃什么?

  健康的脂肪类食物

  鲑鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻籽、胡桃等。美国国立卫生研究院的一项新研究发现,不孕妇女的欧米茄-3脂肪酸水平较低。这些健康的脂肪可以调节女性的荷尔蒙,改善子宫的环境,促进排卵,从而提高怀孕的机会。

  维生素A食物

  牛肝、奶制品、鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜。维生素A也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可以改善子宫环境。维生素A的来源有两个:视黄醇和类胡萝卜素。前者主要来自动物食品,后者主要来自深黄色水果和蔬菜。

  维生素E食物

  奶制品,如黄油、肉类、葵花籽、杏仁、深绿色多叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E有助于身体吸收其他脂溶性维生素,并使荷尔蒙的分泌正常化,从而提高怀孕的几率。

  富含碘的食物

  海鲜、海带、紫菜、海藻、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘是维持健康的甲状腺功能所必需的,它在性激素的正常分泌中起着举足轻重的作用。事实上,除了上面提到的这些促进怀孕的食物外,我们可以多吃新鲜蔬菜和水果,尽量少吃生活中公认的垃圾食品。

  关键是,这些备孕食谱对准妈妈们来说更健康!

  备孕食谱,吃得更健康

  食谱1:【牛奶洋葱汤

  食材。300毫升鲜牛奶,1个洋葱,橄榄油和盐。

  将洋葱切成丝,在煎锅中翻炒

  加入水,用小火慢慢炖,使洋葱的甜味散发出来

  当洋葱变软时,加入牛奶并煮沸,加入盐调味。

  营养提示:橄榄油含有丰富的维生素、抗氧化剂,可以改善各种系统的功能。更难得的是,橄榄油不怕加热,不像其他植物油,加热后会产生有害的自由基。

  配方2:【牛奶山药燕麦粥

  将500毫升鲜牛奶倒入锅中

  50克山药去皮后切成小块

  与100克燕麦片一起加入锅中,边煮边搅拌

  煮到麦片和山药都熟了,就可以了

  提示。牛奶的钙含量高,容易被人体吸收,与富含磷、钾、镁和其他矿物质的食物搭配使用效果更好。

  食谱3:[温补鹌鹑汤]

  成分:1: 鹌鹑2只,艾叶30克,党参15克,川芎10克

  做法:1.

  宰杀鹌鹑,去毛和内脏,备用。

  将3种药材用3碗水煎成1碗,用纱布过滤,提取药汁。

  将汁液和鹌鹑放入碗中,加水炖煮。

  使用方法。喝汤,吃饭时吃肉。

  功效:温肾固脉,可辅助治疗体质虚弱、宫寒不孕等症

  食谱四:【枸杞二肚汤

  原料:枸杞子。枸杞10克,猪肚100克,鱼肚30克,调料适量

  做法:1.

  将猪肚洗净,切成片

  鱼肚发开,和枸杞一起放入锅中

  加入适量的水,煮至两个肚皮熟透。

  用法:可喝汤,吃肚皮和枸杞,也可用调料拌服。

  功效:养血、滋阴

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