宅男有时因为工作时间长，经常只吃面粉、面包、饼干等淀粉类食品，而少吃蔬菜、水果、肉类和奶类食品，导致铁、钙、维生素C等营养素的缺乏。其实，可以在主食的基础上添加一些 “配料”，比如吃面条时，可以添加蔬菜和肉或鱼片；素食者可以添加豆制品，如：素鸡、豆腐干等，以增加营养；吃面包时，可以添加鸡蛋、奶酪、西红柿、生菜做三明治。
有些宅男为了方便，经常吃罐头或加工食品，如午餐肉、豆豉鲮鱼、咸蛋、咸鱼等。由于这些食物都是高盐或高脂肪的，经常食用会影响血压水平和心血管健康，腌制食品会增加癌症的发病率。因此，为了健康，建议多使用新鲜肉类和蔬菜，如：新鲜蔬菜、瘦肉、鱼、鸡肉等。
为了方便起见，一些白领可能会多做几份食物，分成几餐。这样会限制食物的种类，长期下去容易导致营养不良和胃肠道功能退化。此外，反复烹调食物或延长烹调时间会降低食物的营养成分，如果储存不当或时间过长，更容易变质。因此，”煮一餐，吃多餐 “的做法是不可取的。
健康提醒。
1、一次性买齐生活必需品，多买一些耐储存的东西，这样可以减少去超市的次数，不乱花钱。
2、去附近的菜市场买菜，便宜。而且质量也不比超市差多少。
3、尽量不在外面吃饭，不买熟食类。自己买材料做饭。
4、多喝水，多喝汤。
5、可以种花养鱼，给家里增添不少生气，心情也会很好。
6、可以晚起，但一定要早睡！！！。睡得晚了容易饿→吃→长肉皮肤不好精神不好点点晚了容易多愁善感没事找事。”睡到自然醒 “是每个人都向往的生活，宅男的一天有条件从 “睡眠饱和 “状态开始。时间上充分保证了睡眠，不再有应付 “打卡 “的紧迫感，身心自然会得到一种放松。值得提醒的是，无论你选择什么时候睡觉，什么时候起床，宅男宅女的睡眠习惯最好保持相对固定的时间，否则，很容易导致生物钟紊乱，你的健康就会被过度自由消耗。
7、家里要常备蔬菜和水果，并经常吃维生素片。
8、如果是一个人住，每天都有一个人出来走动，容易被附近的坏人盯上。可以买两三件男装，如大T恤、衬衣、裤子，挂在窗台、阳台等显眼的地方，造成 “家里有男人 “的假象。
9、在家里赤脚。你不必再做那个性感的辣妹了。踢掉7寸的高跟鞋，让双脚回到自由状态，赤脚在木地板上玩耍，那种舒适的心情想让人跳舞。赤脚走路不仅让人心情舒畅，而且对人体也有很多好处。赤脚走路可以使脚底的肌肉、经络、韧带和神经末梢与地面接触、摩擦，然后通过神经传导来刺激内脏器官和大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家里的地板是实木地板和地热系统，家里你可以放心地打赤脚。否则，舒适的软底鞋也会使在家的时间更加愉快。
10、享受阳光。天气响晴，阳光灿烂。没必要在无聊的格子间里打转，你可以利用这段时间完成每天30分钟的锻炼任务。宅男更容易发胖的部分原因是缺乏让身体运动的理由，作为重视健康的宅男，每天留出时间运动是必做的项目之一。不做马虎的胖子，冬季抑郁的宅男，每天在阳光下运动30分钟，绝对有益于身心。
11、午睡。午后小憩，是上班族的奢侈梦想，但宅男们有条件实现。午睡最好是在朝南的房间里撒上阳光，让冬日的阳光洒满全身，让休息和补钙一起完成。即使睡不着，静静地躺在床上，给大脑留一个空白区间，也是非常好的养生方法。在
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