怀孕前吃什么好？关于备孕饮食健康，孕妈们都想知道怎么吃？孕前吃什么好，或者说孕期生产吃什么好，我们今天就来说说这个话题。
我们都知道要补充维生素、蛋白质、钙等营养物质；另外，孕妈妈要特别注意铁、磷、锌、碘等微量元素，建议以食补为主，必要时可以咨询医生，服用一些补品。
每种食物每天应该吃多少？
我们一般建议25克植物油，250至400克谷物，150至250克鱼、虾、肉、蛋，300至500克蔬菜，200至400克水果，250至500克鲜奶，50至100克豆类或大豆制品。当然，也可以根据实际情况适当调整。以上是对标准体重的准妈妈的饮食建议。
如果你的体重偏重或偏轻，就需要调整饮食。
体重指数在24-28之间的超重孕妈妈和28以上的肥胖孕妈妈要注意三餐规律，少吃高热量食物，细嚼慢咽，延长进食时间，增加饱腹感。体重低的孕妈妈，即体重指数小于18.5的孕妈妈，应适当增加食物摄入量。可以在三餐之间多吃一两顿，吃一些补充高蛋白的食物，如牛奶等；另外，要注意补铁，防止贫血。较胖或低体重的备孕妈妈应调整体重，尽量使体重指数达到18.5～23.9的正常范围。此外，建议准备怀孕的妇女从准备怀孕前3个月开始，每天服用400μg的叶酸。
备孕期间有哪些饮食禁忌？
在怀孕期间，建议咖啡因的摄入量每天不应超过200毫克。对咖啡或其他含咖啡因的饮料很疯狂的妇女可以从准备期开始控制摄入量，不要喝太多。还建议夫妻双方在受孕前6个月至1年开始戒烟戒酒，因为烟酒会影响精子的发育。
在备孕期间，还应该注意纠正一些不良的饮食习惯。偏食、挑食会导致营养单一；无节制的饮食会导致孕前肥胖；过细、过精的食物会导致B族维生素不足。在备孕和怀孕期间都应该避免。
现在互联网上流传着很多帮助怀孕的食谱，你肯定想知道这些食谱是否可靠。
举一两个例子吧。网上有些说法建议多吃黑豆、水鱼汤、红糖姜水等。但事实上，这些食物并没有科学依据可以帮助怀孕，所以准备怀孕的女性不需要刻意多吃。另外，”红枣适合气血不足的人吃，气血旺盛的人不适合 “的说法也没有证据。只要摄入足够的营养物质，就不需要用特定的食谱来帮助受孕。
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