很多孕妈妈为了保持产后的身材，在怀孕期间非常注意热量的摄入，吃零食时注意选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。
红枣被誉为 “天然维生素丸”，含有丰富的维生素P，可延年益寿，居所有水果之首；维生素C的含量也很高，是梨的11倍；还含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素B等营养成分，具有养血安神、补中益气、养胃益脾等作用。还能预防和控制孕期高血压，很适合孕妈妈食用。
栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B等营养成分，具有补肾强筋、养胃健脾、活血止血的功效。孕妈妈常吃栗子不仅可以强健骨骼，有利于胎儿的健康发育，还能消除自身的疲劳。
花生也被称为 “长寿果 “或 “植物肉”。它味道香甜，具有和胃、健脾、润肺、化痰、养气的功效。花生所含的必需不饱和脂肪酸远远多于动物油。此外，花生还含有丰富的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱和维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等。孕妈妈每天吃一点花生可以预防产后乳腺不通，花生内裤（即红薄皮）含有止血成分，可以防治再生障碍性贫血。但花生的脂肪含量较高，食用时应适量，不宜过多。花生受潮后容易发霉，可致癌，所以应存放在干燥的地方，发霉后一定不要再食用。
如葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等。葵花籽含有丰富的维生素E，西瓜籽含有丰富的亚油酸，南瓜籽含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养成分，比例均衡，对人体的吸收和利用非常有利。
除上述零食外，孕妈妈还可以吃一定量的水果、酸奶、煮鸡蛋、粗纤维饼干等。
每次吃零食的量不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。
不要边吃零食边看书或看电视，这样既不卫生，也不利于消化。
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