当MC即将到来时，女性的身心会出现或轻或重的 “经前综合症”，包括烦躁不安、情绪不稳定、容易与人发生冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、痤疮、头痛等。这些情况通常在月经前十到十四天出现，在月经开始后24小时内结束。这些情况通常在月经前十到十四天出现，并在月经开始后24小时内结束，但这些情况的严重程度和发病时间因人而异。
此外，妇女在月经期间还可能出现异常情况，如下腹疼痛、背痛、量异常或难以控制周期。其实，为了改善这些症状，除了正常的生活和运动习惯外，根据不同的体质和条件摄取适当的饮食，也可以让月经 “月月顺”!
无论你是否被月经问题所困扰，营养师谢一芳提出了九条饮食原则，四到六周后，所有的不适症状都会逐渐得到改善。
1. 不要刻意吃甜的食物。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
2、多吃高纤维食物。疏菜和水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物中含有较多的纤维素，可促进动情激素的排出，增加血液中镁的含量，具有调整月经和安神的作用。
3、在两餐之间吃些核桃、腰果、干豆类等富含维生素B群的食物。
4、吃足够的蛋白质。中午和晚上多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充月经期间流动的营养物质和矿物质。定期定量。
5、可避免血糖一下子上升和下降，减少心跳加快、头晕、疲劳、情绪不稳等不适。
6、避免饮用含有咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改用大麦茶、薄荷茶。
7、避免食用过热或过冷的温度变化过大的食物。
8、失血量大的女性应多吃菠菜、红枣、红菜（汤是红色蔬菜）、葡萄干等高纤维食物来补血。
9、即将面临更年期的女性应多吃牛奶、小鱼干等富含钙质的食物。
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