体外受精准备期间吃什么？

　　在备孕期间，夫妻双方应该注意很多事情，特别是在饮食方面。食物与男性和女性的生育能力都有关系。如果你和丈夫都坚持良好的饮食习惯，就可以提高受孕和生出健康宝宝的几率。下面我们来看看我们为你准备的具体指南!

　　1. 达到你的理想体重

　　在尝试怀孕的时候，尽量让你的体重接近建议的体重，因为太重或太轻都会降低你的受孕机会。然而，在采取任何饮食调整或健身计划之前，记得咨询你的医生。

　　如果你超重，明智的膳食计划应该包括低脂肪和高纤维的食物，但也要记得锻炼。如果你加入一个将健身与饮食建议相结合的团体（如爱丁堡多囊卵巢减脂准备营），而不是自己寻找饮食方法，那么你更有可能怀孕。采取突击性的节食，一下子减掉很多体重，会耗尽你身体储存的营养物质，这不是一个好的怀孕开始方式。

　　2. 遵循一个健康的饮食计划

　　健康饮食意味着均衡饮食，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干。英国食品标准局建议在准备怀孕时要有多样化的饮食，包括。

　　1.水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐头的、干的，或一杯果汁等。你应该每天至少吃5份。

　　2、碳水化合物食品，如面包、面食、米饭、土豆等。

　　3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。

　　4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂肪的鱼，但每周吃高脂肪的鱼不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不属于油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂肪鱼。

　　5、乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物含有钙质。

　　6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。这类食物可以在你备孕时增加你的铁资源。

　　7. 如果你吃含有维生素C的食物，如水果或蔬菜，或在吃富含铁的食物时喝杯果汁，会有利于身体对铁的吸收。

　　3. 补充维生素

　　虽然均衡的饮食可以满足你几乎所有的营养需求，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也可能需要一些额外的帮助。医生建议在准备怀孕时服用维生素补充剂，这样可以确保你的身体不会缺乏所有需要的营养物质”。

　　但请记住，维生素补充剂只是为了强化身体，不能代替健康的饮食。而且，一些非处方补充剂可能含有大剂量的维生素和矿物质，可能对发育中的胎儿有害，所以明智的做法是，在你怀孕之前，早就选择专门为孕妇配制的药片，或者选择含有约100%的推荐日用量（RDA）的补充剂，这类补充剂不含有过量的维生素或矿物质。你可以要求你的医生推荐适合你的怀孕维生素补充剂。

　　4. 服用大量的叶酸

　　每个人都需要更多的叶酸，不仅仅是女性。这种B族维生素可以在一定程度上起到降低心脏病、中风、癌症、糖尿病和其他疾病的发病率的作用，也可以降低你的宝宝患脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。

　　神经管出生缺陷是一种严重的先天性疾病，当环绕中枢神经系统的神经管没有完全闭合时就会发生。准备怀孕的妇女应该每天服用0.4毫克（mg）的叶酸，也叫400微克（mcg），你应该从停止使用避孕药开始服用叶酸，直到怀孕12周。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油。

　　医生建议，生过神经管畸形孩子的妇女应该服用更高剂量的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你的丈夫，或你的直系亲属有神经管畸形，你也应该每天服用5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫药物，有麸质不耐症，镰状细胞病等，也建议你服用更多的叶酸剂量。多吃富含叶酸的食物也是一个好主意，如深绿色多叶蔬菜（菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等）、柑橘类水果、坚果、全谷物、糙米、强化面包和麦片。

　　5. 现在就减少饮酒

　　如果你的饮酒习惯不是很好（很多人都是如此），是时候做出一些调整了。这里有一些可靠的建议：戒酒或只是偶尔喝一点。流行的建议是每周只饮用不超过1或2个单位的酒精，一次或两次。

　　一个单位的酒精是284毫升标准强度的啤酒或果酒，或1杯（约30毫升）在酒吧出售的烈酒。

　　一杯葡萄酒含有大约2个单位的酒精，而酒精性水果饮料含有大约1.5个单位的酒精。酒精的主要风险是，大量饮酒或狂饮会损害怀孕期间的胎儿。

　　6. 提前考虑咖啡因

　　没有可靠的证据表明含咖啡因的饮料（如茶、咖啡、可乐等）与生殖问题有关，但英国食品标准局从2001年开始建议准妈妈控制咖啡因的摄入量，因为每天超过300毫克的咖啡因可能是导致流产和低出生体重婴儿的因素之一。

　　在准备怀孕的过程中，你可能想开始减少含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你就可以在怀上宝宝之前习惯于低咖啡因的摄入。

　　7. 其他需要避免的食物

　　1. 维生素A含量过高的食物。这意味着你需要控制肝脏和肝脏制品的消费，如肝酱，也要避免含有维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A，但如果你在怀孕期间摄入过多的维生素A，也会对你的宝宝造成伤害。

　　2. 含有汞的鱼类，如鲨鱼、剑鱼、马林鱼等。另外，每周吃金枪鱼片不要超过2片（生鱼的重量为170克，煮熟后约为140克），如果是金枪鱼罐头，不要超过4听（每听鱼的净重约为140克）。

　　汞含量高对胎儿的神经系统发育有害。

　　3、花生和花生制品，如果有花生过敏的家族史，宝宝很有可能也会出现这种情况。