孕妇产前呼吸练习可以帮助顺利生下宝宝，拉梅兹呼吸法主要分为5个练习，是一种非常有效的产前练习方法，那么孕妇产时如何练习呼吸呢？下面就来看看分娩时如何练习呼吸？
孕妇分娩时呼吸练习的基本姿势
在客厅的地板上铺一条毯子或者在床上练习，在房间里放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈先让自己的身体完全放松，眼睛看着同一点。
第一阶段–胸式呼吸法
这种方法在分娩初期使用，此时宫颈口开了3厘米左右，使用的呼吸方法是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每5至20分钟收缩一次，每次收缩持续约30至60秒。准妈妈学会用鼻子深吸一口气，当子宫收缩时，她开始吸气和呼气，反复进行，直到收缩停止才恢复正常呼吸。胸部呼吸是一种毫不费力和舒适的减少疼痛的方法。每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈可以通过这种呼吸方式向家人或医生准确地反应子宫收缩的情况。
第二阶段 – 臀部浅呼吸法
臀部浅呼吸法是在宝宝一边翻身，另一边慢慢下到产道时使用（在宫颈口打开7厘米之前）。当子宫开始收缩时，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，当子宫收缩开始放缓时，恢复深呼吸。当宫颈口开到3-7厘米时，子宫的收缩变得更加频繁，每2-4分钟收缩一次，每次持续约45-60秒。
开始时，让身体完全放松，眼睛注视着同一个点。准妈妈用嘴吸一小口空气，保持轻而浅，使吸入和呼出的空气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸在喉咙的高处，好像发出 “嘻嘻 “的声音。当子宫强烈收缩时，你需要加快呼吸，反之，你需要放慢呼吸。注意，呼气量应与吸气量相同。练习时从连续20秒慢慢增加，直到一次呼吸练习可以达到60秒。
第三阶段-喘息呼吸法
当子宫口开到7-10厘米时，准妈妈感觉到子宫每60-90秒收缩一次，这是分娩最紧张、最困难的阶段。胎儿即将娩出，每次子宫收缩都会持续30至90秒。准妈妈先排出空气，然后深吸气，接着快速呼气4至6次，感觉像吹气球一样，比嘻哈式的浅呼吸更浅，还可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时从一次呼吸运动持续45秒慢慢拉长到一次呼吸运动可以达到90秒。
第四阶段–呼吸练习
第二产程结束时，准妈妈想把宝宝逼出产道，但此时医生要求不要用力，以免撕裂阴道，等宝宝自己推出来。分娩开始时，准妈妈先做深呼吸，然后再做短而有力的呼吸，如浅浅地呼出1、2、3、4，然后再大口呼出所有的 “气”，就像在用力吹东西一样。准妈妈要学会以喘息的方式快速连续呼吸，就像吸气和呼气一样，直到她不想用力为止，每次练习90秒。
第五阶段-用力推
此时，子宫颈完全打开，助产士要求母亲在即将看到婴儿的头部时用力分娩。准妈妈长吸一口气，然后屏住呼吸，立即用力。准妈妈将下巴向前托起，稍微抬起头，将肺部的空气压入下腹部，使骨盆肌肉完全放松。当需要换气时，保持原来的姿势，立即呼气，同时吸足一口气，继续憋气用力，直到婴儿娩出。当头部离开产道时，母亲可以用短促的呼吸来缓解疼痛。
练习拉梅兹呼吸法的技巧
在宫缩开始时。开始时有规律地进行4次 “hee “和1次 “hoo “呼吸。
当宫缩达到高峰时，以每秒约一个 “呼 “的速度吸气。
当宫缩逐渐减弱时，恢复以四次 “嘿 “和一次 “呼 “呼吸。
在宫缩结束时，用鼻子吸气，用嘴呼气。
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