颈椎锻炼 – 10:10
很多人的颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，如站立时上身不直，耳朵和肩膀不在一条垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注意三点：一是颈椎上的骨头；二是骨头与骨头之间的韧带；三是脖子上的肌肉群。很多人都有颈椎不适，但实际上并不是颈椎病，准确地说，是颈部肌肉群的功能下降了。这个动作可以帮助你增加颈背部的肌肉训练。
动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，双手放在一侧，双手指尖伸直向上。然后双手举至肩部以上15O左右（如时钟指针在10:10），以感受颈后肌群的紧张为宜。然后双手从腕关节处回落到侧平举（回到时钟指针的9点15分位置），重复此动作。
提示：十点十分的练习会使颈部所有的肌肉群得到有效锻炼，有利于提高颈椎的功能，改善颈椎问题。
用木梳梳理头发，从额头到头顶再到梳子后面，逐渐加快。梳理时不要用太大的力气，防止划伤皮肤。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、增强体质和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
工作间隙进行脸部锻炼，最大限度地把嘴一闭，带动面部乃至头皮的所有肌肉，有节奏地运动。可以加速血液循环，延缓各局部组织器官的 “衰老”，使头部清醒。
咬牙切齿 “可以拉动头部肌肉，促进头部的血液循环，进而唤醒大脑，增强记忆。
颈部是由颈椎关节、血管、肌肉和韧带组成的，所以摇头可以使这些组织活跃起来。这不仅可以增加大脑的血液供应，还可以减少胆固醇在颈动脉血管中积聚的可能性，从而有利于预防中风、高血压和颈椎病。
打脑门坐在椅子上，两手掌心分别按住两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹打脑门，可以听到咚咚的声音。每天玩10-20次，可解除疲劳，防止头晕，强健听力，治疗耳鸣。
练眼功时每隔半小时，向窗外看1分钟，然后重
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