怀孕虽然是一件快乐的事情,但是有时候孕妇不仅要面对怀孕带来的不便和身体上的不适,还要面对心理上的承受能力,不仅产后会产生心理疾病,其实在怀孕期间也会产生心理疾病。下面爱婴育儿网为大家分享如何自测孕期抑郁症,怀孕后应学会放松,注意调节情绪,我们一起看看如何缓解孕期的不适。
1.孕中期注意有无胎动,孕晚期注意胎动的频率,如果胎动减少或消失立即就医。
2. 监测自己的体重,在整个孕期保持体重增长在12.5Kg左右。
3. 注意饮食结构,少吃甜食、面食、含糖量高的水果,避免辛辣、咸、油腻的食物。
4. 注意脚部肿胀,如有脚部肿胀,需做尿液常规检查。
5. 监测血压1/天:血压≤140/90mmHg为正常。
6. 坚持上班,适当运动:如散步、孕妇瑜伽等。
7. 定期参加孕妇学校(见大坪医院孕妇学校课程表),学习孕期保健、分娩过程、新生儿护理等孕期相关知识。
8. 怀孕8周、12周、16周、24周、32周、36周、39-40周时应到医院进行关键性检查。
9. 如果出现腹痛、阴道出血、皮肤瘙痒、头痛、眼花、心悸、胸闷、恶心、呕吐和其他不适,应立即就医。
10. 如果是高危情况,在普通门诊评估后,必要时转到高危妊娠门诊或专科门诊。
11. 可以下载春雨医生APP和微医APP进行在线咨询,减少不必要的就诊。
怀孕期间如何放松 尽量让自己放松下来
尽量多做一些能让自己感到快乐的事情。如果担心宝宝的健康问题,准妈妈可以多看书,根据书中的描述进行判断,更要相信医生和孕检,没必要过于担心。出去走走,看看电影,听听音乐,出去买漂亮的孕妇装,给宝宝买些小玩具和衣服。照顾好自己是生一个健康可爱的宝宝的首要前提。
多与配偶沟通
确保你每天花足够的时间与你的配偶相处,并保持亲密的沟通。尽最大努力使你们的关系更加牢不可破,我们的准爸爸应该理解怀孕期间脆弱和情绪化的准妈妈,给她足够的关怀和爱。在孩子出生后,我相信你们会有一个可以依靠的坚强后盾。
表达你的情绪
告诉你的亲人和朋友你对未来的恐惧和忧虑。轻松而清楚地告诉他们你的感受,当你处于怀孕的非常时期,你需要亲人和朋友的精神支持,只有当他们理解你的一切感受时,他们才能给你你想要的安慰。对准妈妈来说,及时摆脱不良情绪,保持积极向上的心态很重要。
不要让你的生活充满挫折感,要随时注意自己的情绪。做深呼吸,保证充足的睡眠,多做运动,注意营养。要知道,怀孕期间过多的压力会传染给胎儿,这样的行为对孩子来说是不好的产检。如果你有时仍然感到焦虑,可以考虑参加孕期瑜伽课程,这种古老而温和的运动可以帮助孕妇保持心态平稳。
积极的治疗
如果经过各种努力,情况仍然没有改善,或者发现有伤害自己和他人的冲动,应该立即寻求医生的帮助,在医生的指导下服用对自己和胎儿没有副作用的药物。你也可以要求医生推荐这方面的医学或精神病学专家,以避免延误病情,对你和胎儿造成不良后果。有些孕妇不敢去看心理医生,认为这会把她们与精神疾病联系起来,其实完全不必担心。
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