减肥原则
1. 控制怀孕期间的体重。在怀孕期间保持一个标准的体重，以便在分娩后可以轻松地减肥。基本上，对于第一次怀孕的妇女，整个孕期平均增加12至15公斤的体重就足够了；对于第二次或更多次怀孕的妇女，平均增加约10至12公斤的体重就足够了。
控制怀孕期间的体重
2. 其实，产后减肥最重要的是控制坐月子时的体重，坐月子时不要摄取过多的营养，尽量多摄取高蛋白的食物，还要注意荤素搭配。
3.产后一个月，只要在饮食上保持身体所消耗的热量，再加上一定的运动量，就能很好地帮助瘦身。如果是母乳喂养，瘦身效果会更快，但在母乳喂养期间不建议刻意瘦身，对宝宝也不好。
剖腹产后的减肥计划
1. 排脂法：排脂、排便法，大小便可以排出大量的废物，尤其是脂肪代谢类，可以将脂肪代谢后的废物及时排出，使之产生共振有健康的瘦身效果，所以促进排脂、排便可以使体重明显下降。
2. 吸收减少法。如果说剥夺吃饭的乐趣是不人道的，那么还有一种减肥方法就是 “想吃就吃”，然后让你 “白吃”–吃饭减少吸收。有不少减肥茶、冲剂等产品都有润肠通便的作用，它们使食物无法通过整个胃肠道，消化吸收不能及时进行，被提前赶出体外。
3. 不管有多不舒服，记得产后一定要戴上腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候也要戴上! 这样可以防止内脏的下垂和皮肤的松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要戴上腹带，把下垂的肚子完全提起来，塑形。
4.产后，你的身体还很虚弱，这时如果盲目进补，不仅对身体不好，还会造成日后的肥胖。因此，要按照正确的补养观念，先排恶露，再补气血，进行适当适度的补养。
5.坚持母乳喂养。坚持母乳喂养不仅对宝宝是一件非常好的事情，对妈妈恢复身体也是一件非常好的事情，母乳可以促进妈妈身体的代谢功能。
坚持母乳喂养
6.适当运动 如果你担心单靠母乳喂养不能解决你的产后瘦身问题，或者你没有给宝宝喂母乳，那么你不妨选择运动瘦身法。你可以自己锻炼，也可以参加健身班。只是要注意使你的瘦身运动计划尽可能简单易行，以免太难、太耗时或太贵而无法坚持。
7.产后保证高质量的睡眠，妈妈们晚上睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠就可以保证了。睡眠过多，身体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而引起肥胖
8. 咀嚼有助于控制食物的量，经常吃一些需要多咀嚼才能吞下的食物。营养专家认为，人们在咀嚼300次时就开始产生饱腹感，这也有助于控制食量。
9.食用有营养的低热量食物选择既有营养又能控制热量的食物，如多吃低脂肪、低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等；多吃新鲜蔬菜、海带。如果是同一类型的食品，应选择脂肪少、热量低的品种，如可用鸡肉代替，10只吃天然食品只吃天然食品，少选择含合成剂以及加工过的食品。因为，这些食品往往添加过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝脏和肾脏的负担，如选择薯条就不如选择新鲜土豆。
原创文章，作者：艾宝，如若转载，请注明出处：https://www.jk3721.net/7395.html
