一般来说,人是 “春困夏乏秋乏冬乏,一年四季都困”;对于孕妈妈来说,”春困夏乏秋乏冬乏,天天都困”。怀孕以来,贪睡,起床后一小时就犯困,饭后立即犯困,看电视玩手机几秒钟就犯困,每天犯困时间长,一直处于睡眠不足的状态。孕妈咪在孕期的时候,会有很多问题需要解决,比如说,孕妈咪在孕期的时候,会有很多问题需要解决,比如说,孕妈咪在孕期的时候,会有很多问题需要解决。
孕妈妈犯困是正常的吗?
这是正常的妊娠反应之一,因为体内激素的变化(如黄体生成素升高)、基础代谢加快(体内热量消耗快,血糖不足),甚至心理状态的变化都会使孕妈妈感到疲劳。
一般来说,昏昏欲睡从停经6周开始,一直持续到怀孕三个月。在怀孕14-15周左右胎盘完全形成后,嗜睡的感觉会逐渐消失。当然,也有一些孕妈妈的嗜睡现象在16-18周时消失。
如果嗜睡的情况很严重,或者在怀孕中期和末期仍然嗜睡,那么她需要及时去医院检查。
孕妈妈嗜睡时该怎么办
1、注意合理休息,多睡午觉
如果感觉疲劳,不妨停下来小睡半小时,不要超过一小时,并充分利用午休时间。午睡可以缓解疲劳,补充体力,还有助于增长记忆力,特别是对于孕期还在工作的女性来说,更要注意。
2、注意均衡饮食
孕妈妈的健康是两个人的健康,在饮食上尤其需要注意营养均衡,记得时常更换食物种类,既要吃肉类、海鲜,又要吃蔬菜和水果等富含维生素的食物,少吃多餐,使血糖保持一定浓度。孕妈妈虽然困倦,但不宜喝提神的饮料,如茶、奶茶、咖啡等。
3. 睡前注意运动
孕妈咪在睡觉前要注意锻炼身体,因为孕妈咪的身体是很虚弱的,而且孕妈咪的身体也是很脆弱的,所以孕妈咪在睡觉前一定要注意锻炼身体。要注意在睡前一小时结束时,可以选择适量的孕妇体操或女子瑜伽进行锻炼。当然,睡前也可以看看自己喜欢的书,从情绪上放松自己。
4、注意创造一个舒适的睡眠环境
睡眠环境将直接影响一个人的睡眠质量。卧室的布置要舒适,因为孕妈妈比正常人更容易感到热,所以要注意保持通风和空气新鲜。还需要注意的是,卧室的灯光不能太亮、太刺眼,不能太暗、不安全。
孕妈咪在怀孕初期容易犯困,这是正常现象,不用太担心,但也不能掉以轻心,而是要养成良好的睡眠习惯,注意饮食营养和适量运动等,把状态调整到最佳
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