怀孕后,怀孕的母亲对一切都变得小心翼翼。特别是在饮食方面。那么,怀孕期间要注意什么,怎么吃?带着疑问,一起来看看吧。
我的好朋友梨子今年怀孕了,一开始她跟我说终于不用再控制体重了,可以想吃什么就吃什么了,可是就在她放纵自己吃喝了半个月之后,两个星期的时间就长了十斤,这是身体开始出现强烈的抗议,之后的日子她是吃什么就吐什么。
梨子心里那叫一个苦啊,每天睁眼闭眼都是晕,想吐也吐不出来,尽管这样难受但还是觉得很饿,吃几口又吃不下,如此反复折磨,身体哪里受得了?
梨子只好亲自找了很多营养师和医生咨询,这才开始恢复了正常的健康也有利于宝宝的发育的饮食,那我们就跟着来看看营养师是怎么给梨子搭配饮食的吧。
怀孕期间的饮食原则:少量多餐。
多吃富含碳水化合物的食物,如米、面、土豆、山药、玉米等五谷杂粮,保证宝宝的健康。
孕期补充营养。每天500毫升牛奶或酸奶起,如果不能喝这股也可以单独吃钙片。每天看15过或核桃等坚果,小剂量的叶酸,吃满三个月。有助于宝宝的脑细胞发育,提高智商。
孕期蛋白质:根据自己的体重合理安排蛋白质,红肉跟白肉一起吃,两者都不能少,红肉可以保证铁的吸收,普通鸡肉鱼肉等吸收蛋白质的需要,既要有饱腹感热量也要低。
孕期禁忌:一周内不要吃超过三餐的海鲜,少喝含咖啡因的饮料,避免饮酒。山楂、柿子、甲鱼、螃蟹这些容易导致流产的食物也应避免。
怀孕期间摄取的营养尽量广泛,不要过于单一,不要挑食,因为宝宝在妈妈肚子里是可以品尝到妈妈吃的食物的,如果选择食物多样化就决定了将来宝宝不会挑食、偏食,喂养也不会太麻烦。
在怀孕期间,母亲要保持良好的心态,认真对待自己的饮食,对两代人的身心健康都有好处。
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