备孕期间吃什么好，备孕期间吃什么比较补，很多人都不是很清楚，吃什么对身体好，很多备孕的女生都不知道备孕期间怎么吃，我为大家整合了备孕期间吃的食谱，保证大家胃口。
夏天健康饮食的原则，虽然孕妈妈要多补充营养，但在饮食上也有一些需要注意的地方。
1、少吃油腻的饮食。油腻的食物难以消化，还会在十二指肠和空肠黏膜的上端，产生一种肠柳式胃酸，使胃的蠕动减慢，影响准妈妈的食欲。
2、多吃含维生素和蛋白质的食物。由于夏季新陈代谢旺盛，各种蛋白质、维生素消耗量大，人体常处于蛋白质缺乏的状态。所以要多吃豆制品、鸡蛋和蔬菜水果，以补充身体的需要。
3. 少吃甜食。甜食虽然好吃，但吃多了会增加血糖液的浓度，容易造成孕期高血糖，引发糖尿病的风险哦。
4. 饮食要多样化。如果准妈妈的胃口不好，可以试着换换食材，视觉上有所改善，可以促进食欲呢。
5. 要多吃耐高温的食物。如西红柿、绿豆、山楂等。这些食物不仅营养丰富，而且含有多种维生素和微量元素，能解渴、利尿、祛毒、消暑、开胃，是极好的防暑降温食品。
准妈妈夏季补充维生素食谱之叶酸篇
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用。缺乏叶酸可能导致胎儿大脑发育不全或畸形，因此建议女性在怀孕前三个月应摄入足够的叶酸，孕早期应每天补充0.4毫克叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、芥菜等。
推荐食谱：菠菜配姜汁
配料。500克菠菜、25克姜、盐、酱油、醋、味精和香油。
步骤1：将菠菜切开。
第2步：将菠菜放入沸水中中断生，取出后沥干。
第3步：在菠菜上淋上麻油，拌匀，放在盘子里。
第4步：姜去皮，切成细丝放入碗中。
第5步：加入盐、酱油、醋和味精，制成姜汁。
第6步：将菠菜和生姜分别盛在不同的盘子里，将菠菜蘸上姜汁。
钙对孕妇和胎儿都起着重要作用。它是形成骨骼和牙齿的主要成分，也是胎儿发育过程中不可缺少的高剂量物质。准妈妈从准备怀孕时就应该开始补钙，每天需要的钙量约为800毫克。钙含量高的食物包括牛奶、豆制品、禽蛋、海鲜、骨汤等。
推荐食谱：蔬菜牛奶糊
准备好材料。西兰花和卷心菜各50克，母乳或配方奶200毫升
步骤1：洗净西兰花和卷心菜，切成小块。
第2步：将它们放入搅拌机，挤出汁液。
第3步：将蔬菜汁与牛奶在锅中混合。
第4步：煮沸即可。
第5步：食用一小碗蔬菜奶糊。
服用维生素补充剂
为了帮助受孕和好孕，女性在备孕阶段要注意多补充维生素，多吃全谷类、豆类、蛋类以及红薯、绿叶蔬菜等，补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花椰菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。
推荐食谱：凉拌西红柿
准备好材料。2个西红柿、切碎的坚果、少量盐、少量橄榄油。
第一步：清洗西红柿。
第2步：切成较厚的片状。
第3步：西红柿片放入盘中。
第4步：取出坚果并切碎。松子、核桃、花生都可以，只是为了增加口感和味道。
第5步：撒上煮好的松子、盐和橄榄油，食用时拌匀。
体内缺乏铁质容易造成孕期贫血，所以建议在备孕期间开始补充铁质。富含铁元素的食材有动物肝脏、豆类、鸡蛋、梅花谷物等。
推荐食谱：菠菜炒猪肝
食材方面。猪肝300克，菠菜150克，枸杞子20克，大蒜末，姜片，生粉和麻油各1茶匙，橄榄油1大匙，盐1/4茶匙
第1步：将猪肝洗净，切成薄片。
第2步：将菠菜切成片。
第3步：用香油、玉米淀粉和盐稍稍腌制猪肝。
第4步：炒锅加热，放入切好的猪肝片，用中火快速翻炒，沥干水分。
第5步：倒出剩下的油，用中火炒菠菜、大蒜和姜，加入盐调味。
第6步：加入配方4中的猪肝，快速翻炒，最后加入一滴香油。
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