对分娩的恐惧会导致孕妈妈的肌肉收缩和收紧。这加深了疼痛，因此在怀孕期间做一些练习，为宝宝的出生做准备是很重要的。这些练习着重于调节呼吸，这不仅可以消除孕妈妈的恐惧感，还可以使她获得自信。
1、放松法所谓放松，就是释放身上的紧张状态。如果你能放松，产道就会展开，不会很紧张，生产时自然就会比较顺利，对生产的心理焦虑也会消失。当你紧张的时候，你的肌肉就会紧张；当你放松的时候，肌肉就会柔软。可以尝试全身用力，然后放松；也可以手、脚、脸、肩等部位用力，然后放松，这样反复练习，养成习惯后，就自然顺利了。
2、正确的呼吸方法，不仅可以消除肌肉的紧张，供给婴儿充足的氧气，而且可以防止二氧化碳在体内的积聚，还可以使情绪稳定。
3、腹部按摩 在很痛苦的时候，可以配合腹式呼吸来按摩腹部。吸气时，两手轻轻按摩外侧；呼气时，双手移至腹部上方轻轻按压。
4、如何用力 宝宝的头已经压到了直肠和肛门附近，这时要用力帮助宝宝顺利通过。这时，你必须深吸一口气，以你能控制的极限吐出，就像排便一样，尽量憋足空气，然后用力呼气。但在练习时，不必像实际情况那样逼真，只要憋气15-20秒再呼气即可。推荐阅读。怀孕期间，准妈妈每个月最害怕的是什么？
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