产后快速恢复 健康饮食五要点

  在怀孕期间,孕妇的体重平均增加8-12公斤。除了婴儿自身的重量和4-5公斤的胎盘和羊水外,其余的重量是孕妇在怀孕期间自己增加的。

  当然,孕妇的体重增加是非常重要的,可以为宝宝的成长创造一个良好的环境,为胎儿提供足够的营养,为宝宝的出生储存能量,等等。

  然而,许多新妈妈想在产后立即减肥,但实际上,对新妈妈来说,产后立即减少饮食量是非常危险的行为。

  分娩期间最不应该吃的东西是什么?

  产妇最好避免甜食+咖啡因的组合,如油炸甜甜圈配咖啡或红茶做早餐。此外,单一成分的食物,如意大利面条、荞麦面和炒饭,缺乏丰富的营养成分,以及垃圾食品和方便面,充满了食品添加剂,也应该避免。

  注意不要过度消费

  产后不应过度消费的成分包括未加热的天然奶酪和容易产生汞的鱼,如金枪鱼和阿尔方索。此外,富含咖啡因的咖啡、红茶和脂肪类食物很容易导致母乳出现问题,如乳汁分泌不畅,应注意观察。当然,这并不意味着母亲根本就不应该吃这些食物,但最好不要过量食用,而且不仅仅是这些食物。

  在正常

  有人说,在母乳喂养期间,由于需要分泌乳汁,母乳喂养的母亲需要消耗大量的能量,因此有良好的新陈代谢,也更容易变得苗条。由于牛奶含有能量和许多营养物质,因此补充牛奶是很重要的。从营养学的角度来看,母乳喂养的母亲应该在正常女性能量摄入的基础上每天增加350千卡(大约两小碗米饭)。

  理想的产后饮食:主食+三道菜和一道汤

  主食应占分娩后主要能量供应的60%左右,三菜一汤是理想的组合。其中一道菜应该是鱼、肉、蛋等,还有一道富含维生素和矿物质的配菜(如沙拉、味噌汤等),另外还要有意识地摄入颜色鲜艳的食材,如黑豆、羊角、海带等。

  产后吃什么零食好?

  对于产妇来说,她们不能局限于产后吃甜食,而应该考虑各种成分,如土豆和芋头,土豆干和安全的坚果,如苏丹果。如果甜食吃多了,容易导致乳腺堵塞,乳汁分泌不畅,所以尽量少吃富含糖分的甜食,如蛋糕等,偶尔可以选择一些糖分不高的甜食,如馒头、仙贝。

  提示。有些母亲在产后就忙于减肥,这实际上对新妈妈的健康非常不利。与其把限制食物摄入量作为产后立即减肥的方法,不如把重点放在平衡和适当的饮食上,在产后一个月左右,结合瑜伽和训练等轻度运动,逐步提高体重。

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