孕期整天吃肉怕发胖孕期如何控制身体

   为了胎儿的健康发育,很多妈妈在怀孕期间整天吃肉,身体比怀孕前胖了好几圈,身体臃肿,气质尽失,开始担心产后的体形,怀孕整天吃肉怕胖怎么办?怀孕期间如何控制身体?下面爱婴堂育儿网小编就为大家带来介绍。

  孕期吃什么好呢,孕期吃什么好呢?到了孕中期和孕晚期(怀孕13周以上),可以按照以下方法调整饮食。

  1.适当增加优质蛋白质的来源,如鱼、禽、蛋、瘦肉等,孕中期每天共增加50g,孕晚期再增加125g左右。另外,鱼类特别是深海鱼含有DHA,有利于胎儿大脑和视网膜的发育,最好每周食用2~3次深海鱼。

  2. 增加牛奶的摄入量,牛奶不仅含有丰富的蛋白质,也是钙的良好来源。从怀孕中期开始,每天至少要摄入200~500克乳制品,同时还要补充600毫克的钙。

  3. 适当增加碘的摄入。孕期碘的推荐摄入量为230μg/d。应坚持食用加碘盐,另外每周吃一到两次含碘的海产品,如海带、紫菜、裙带菜等。

  4. 经常吃富含铁的食物,如动物血、肝和红肉。孕妇是缺铁性贫血的高危人群,所以在怀孕期间补充铁质很重要。从孕中期到孕晚期开始,每天增加20~50克红肉,每周吃1~2次动物血或肝脏,以满足孕期对铁的需求增加。

  多吃营养丰富的食物,不控制量,会成为身体的负担,所以可以和婆婆认真沟通这个问题。只要你在孕期饮食均衡全面,宝宝所需的营养物质都能得到补充。

  孕期如何控制身材?1、均衡营养,控制脂肪摄入量

  营养均衡,荤素搭配,可以让你的身体摄入足够的营养,同时避免营养过剩。降低饮食中的总脂肪将有助于控制你的体重和降低血脂水平。因此,不要喝油腻的汤来 “进补”,少吃肥肉、烤鸭、牛腩。做饭时,也要控制食用油的使用,少吃油炸食品。特别是在产后3天内,大鱼大肉可能导致

  2.减少添加糖的摄入

  含有添加糖的食物主要是饮料、果汁、甜点和糖果。这些添加糖的大量摄入会增加肥胖和糖尿病的风险,不利于产后代谢和体重恢复。对于在怀孕期间患有糖尿病的产后妈妈应特别注意,尽量不要去吃含有添加糖的食物。

  3. 味道尽量清淡

  含盐量过高的食物可能导致产妇水肿,并有可能引发高血压。对于盐的补充,适量为好,不要太淡。味精中含有谷氨酸钠,可能通过母乳被宝宝吸收,导致宝宝对锌的吸收不好,出现缺锌。这不仅会影响宝宝的食欲,也会推迟宝宝的生长和智力发育。而辛辣的食物,如辣椒、大蒜、洋葱等,可能导致母亲内热、上火、口腔溃疡。而且,有患痔疮的产妇在食用辛辣食物后,会加重病情。

  4.可以用杂粮、粗粮作为主食

  大多数新妈妈产后没有太多运动,又需要减肥,此时必须控制主食的摄入量,每餐吃自己一个拳头大小的米饭就差不多了,为了防止吃少饿快,可以加入富含膳食纤维的粗粮杂豆。用糙米、全麦食品等粗粮代替精米,不仅可以吃到更多的营养物质,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。

  5. 多吃新鲜蔬菜和水果

  新鲜蔬菜和水果中含有许多抗氧化营养素,如维生素C。抗氧化营养素是人体清除自由基的成分,可以减少对我们细胞的损害,帮助产后身体恢复。

  6.多喝温水

  人体内的所有生化反应都必须溶于水才能进行,包括废物的排泄,所以新妈妈产后必须增加水的摄入量。产后第一年是新妈妈们恢复体重的关键时期。在这一时期,她们应该科学饮食,合理生活,促进体重恢复。而 “进补 “不仅不利于产后恢复,也不利于提高母乳喂养的质量,反而会影响妈妈的心情,得不偿失。

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